Ak vaše teľatá sú bezprostredne po spustení, je to dobré znamenie, že potrebujete opraviť bežiaci formulár. Chudobná forma a nesprávny pár bežeckých obuvi môžu spôsobiť, že pri každom kroku narazíte na nesprávne oblasti nôh, spôsobíte namáhanie svalov a šliach a podporíte vznik poranení súvisiacich s nárazom. Diagnostikovanie bolesti je prvým krokom k jej odstráneniu a prijatie minimalistického prístupu k behu, ktorý zahŕňa najprirodzenejšiu techniku pre vaše telo, môže zabrániť zraneniu na prvom mieste.
Kde to bolí
Dve hlavné svaly vo vašom tele sú najviac náchylné na napätie. Väčší sval, gastrocnemius, beží od zadnej časti kolena až po stred tela. Čiastočne pod ním, menšie soleus sval spája achilovú šľachu s tele. Tieto svaly spolu vytvárajú pohonný pohyb vašej prednej časti chodidla, ktorú používate pri každej svojej ceste. Gastrocnemius sval je obzvlášť náchylný na zranenie u bežcov a iných športovcov, pretože je to rýchlo zmrštený sval, ktorý pretína dva kĺby a často sa podieľa na rýchlych pohyboch, ktoré môžu svaly roztrhnúť alebo napnúť.
Diagnóza: Napätie mäsa
Bryan J. Dixon z Inštitútu športovej medicíny Marquette hovorí, že diferencovanie príčiny napätia v týchto dvoch svaloch je kľúčovým krokom k ozdraveniu a rehabilitácii. Poranenia spôsobené Gastrocnemiusom sú oveľa bežnejšie než zranenia soleus z dôvodu povahy svalových kontrakcií spojených s behom. Dixon odporúča kompletnú rehabilitáciu bolestivého svalstva s natiahnutím a predĺženým odpočinkom, aby sa zabezpečilo, že akékoľvek zranenie sa úplne uzdraví. Pretekanie na bolesť príliš skoro môže znova zraniť a značne predĺžiť rehabilitáciu a zotavenie.
Doktorské objednávky
Kmeňové napätie je pravdepodobne výsledkom nadmerného používania alebo nadmerného rozširovania svalov, ku ktorému môže dôjsť pri behu. Potenciálne poranenia teľaťa spôsobené behom sa môžu značne líšiť, od svalových slz až po zlomeniny. Napínanie Achilovej šľachy sa môže prejaviť aj ako bolesť tela. Ak máte problémy s upresnením zdroja konkrétnej bolesti a pretrváva niekoľko dní odpočinku, poraďte sa so svojím lekárom alebo so športovou klinikou, aby ste zistili, či problém môže byť vážnejší. Nikdy nebehajte s bolesťou, pretože máte šancu, že by ste mohli zhoršiť oveľa horšie. Niektoré závažné poranenia tela, ako napríklad zlá mikrofraktúra, si môžu vyžadovať operáciu pred úplnou rehabilitáciou.
Pokrytie všetkých vašich základov
Ak sa vaša bolesť predlžuje alebo opakuje, musíte skontrolovať váš krok a obuv, aby ste sa uistili, že sledujete najprirodzenejšiu techniku. Minimalistická obuv poskytuje najvyššiu ochranu pred poraneniami tela pri spárovaní s úderom prednej časti chodidla, pretože posilnené svaly zabránia namáhaniu a znižujú náraz. Minimalistická obuv si vyžaduje značnú aklimatizáciu v rozsahu mesiacov, ale prevencia poranenia tela je jedným z mnohých výhod plynúcich z prirodzeného chodu.
