Mnohí ľudia dúfajú, že vyvinú silnú, šikovnú postavu, ktorá má široké ramená. Rozvíjanie veľkých ramenných svalov si vyžaduje záväzok k silovému tréningu, ktorý zahŕňa niekoľko druhov cvičení. Push-up pracuje ramená a svaly hrudníka, posilňujúce celé horné telo. Samostatné push-upy však nemusia dosiahnuť maximálne výsledky rozširovania ramien.
anatómia
Deltoid je veľký sval, ktorý tvorí zaoblenú časť ramena. Deltoidný sval pochádza z troch miest a vytvára tri hlavy svalu: predné, zadné a bočné hlavy. Každá svalová hlava pomáha vášmu telu vykonávať rôzne pohyby a je posilnená špecifickými cvičeniami.
Vlastnosti
Ovládajte základný push-up formulár na posilnenie celého horného tela. Položte ruky priamo pod ramená prstami smerom dopredu. Udržujte prsty na zemi a napätie brušných svalov. Hladko spusťte telo, až sa hrudník dostane takmer do podlahy. Zatlačte nahor kvapalným pohybom a narovnáte ruky. Držte si chrbát rovno po celý výkon.
účinky
Push-upy pracujú primárne na vašich svaloch, posilňujúc hrudník. Webová stránka Gain Muscle Fast uvádza, že vaše svaly deltoidov a triceps sú sekundárne pohyblivé v push-up. Push ups zvyšujú veľkosť a silu vašich deltových svalov, čím sa ramená zdajú byť širšie. Avšak cvičenia špecificky zamerané na bočnú hlavu deltového svalu účinnejšie rozširujú vaše ramená.
dôležité informácie
Bočná hlava deltoidu pracuje na presun vašich rúk priamo do vašich strán. Vykonajte bočné zdvíhania pre prácu s touto časťou deltového svalu. Držte činku v každej ruke a pomaly zdvihnite ruky, kým nedosiahnu výšku ramien. Znížte hmotnosť späť na svoju stranu a dokončite cvičenie. Vzpriamené zdvižné ramená sa tiež zameriavajú na bočnú hlavu deltoidu a zvyšujú šírku ramien.
Výstraha
Starostlivo navštevujte svoj formulár pri vykonávaní push-upov, aby ste zvýšili veľkosť hrudníka a ramien. Vykonávanie malého počtu vysokokvalitných push-upov je lepším tréningom ako robiť veľa push-upov pomocou špatnej formy. Použitie nesprávneho umiestnenia ruky alebo presun bokov a chrbta môže spôsobiť zranenie. Okamžite zastavte, ak push-up spôsobí ostrú bolesť alebo ublíženie kĺbov. Obráťte sa na osobného trénera, aby ste sa uistili, že používate vhodnú formu.
