Push-upy sú tak všadeprítomné, že je ťažké uveriť, že niektorí ľudia ich považujú za nemožné. Avšak, veľa ľudí bojuje s touto silou ťah. Medzi príčiny tohto problému patrí bolesť kĺbov, silné nedostatky a nedostatočné tréningy.
Ak máte problémy s push-up, máte možnosti posilniť hrudník - tým, že ste trpezliví so silným vývojom, vylepšujete svoju formu alebo si vyberáte alternatívne cvičenia.
Spoločné problémy
Osteoartritída, tendinitída alebo kĺbové zranenia zápästia, lakťa a ramena spôsobujú bolesti pre niektorých ľudí. V takýchto prípadoch je najlepšie nepracovať cez bolesť, pokiaľ Vám lekár nepovie inak.
Bolesť v ramene môže spôsobiť, že push-up je nemožný. Fotografický kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Niekedy sú tieto spoločné problémy výsledkom nadmerného používania, zlého cvičenia alebo nehody. V takýchto prípadoch vám pomôže odpočinok a starostlivosť o kĺb, ako je námraza, aby ste sa uzdravili, aby ste mohli v budúcnosti opäť tlačiť.
Ak však máte trvalý stav - vrátane osteoartritídy alebo labúrnej trhlinky v ramene - push-up môže trvať dlho alebo navždy. Je to v poriadku - posilnite hrudník pomocou stredne ťažkých činkov, lístkov hrudníka a stroja na pec paluby za predpokladu, že nespôsobujú bolesť.
Distribúcia hmotnosti
Push-upy sa často odporúčajú ako súčasť cvičebného postupu, aby sa stratil tuk, ale je možné, že je príliš nadváha na vykonanie jedného. V niektorých prípadoch chorobnej obezity sa vaše veľké telo jednoducho dostane do cesty. Držanie vašej telesnej hmotnosti pri stlačení nahor a nadol by mohlo tiež spôsobiť príliš veľkú odolnosť vašim kĺbom.
Ľudia, ktorí majú vo svojej strede veľké množstvo tukov, niekedy nájdu nemožné push-upy, až kým sa nedostanú. Časť dobrej push-up formulára je zmluvne vaše abs a udržanie chrbta rovný a plochý. Veľké rozloženie váhy vo vašom bruchu môže spôsobiť, že sa vaša chrbta prehýba, takže vaša push-up má takú zlú formu, neprináša žiadny úžitok.
Možnosti trénovať svaly na hrudníku, ramenách a tricepsu stále existujú pre tých, ktorí majú nadváhu, aby urobili plný push-up. Nástenné push-up a káblové lisy sú niekoľko možností.
Nedostatočná odborná príprava
Musíte vyvinúť silu hornej časti tela a jadra, aby ste dosiahli plný push-up. Ak jednoducho klesnete, hlavne bez predchádzajúcej skúsenosti s tréningom a pokúsite sa vyčistiť súbor 10 až 20 push-upov, pravdepodobne zlyháte.
Začnite stláčaním steny, v ktorom sa opierate o stenu, aby ste sa tlačili hore a späť, a prejdite na nižšie svahy - možno kuchynský stôl, konferenčný stolík a nakoniec jediný schodišťový krok. Nakoniec môžete pracovať na podlahe.
Vytvorte silu v svaloch, potrebných pre push-up s doplnkovými cvičeniami. Činkové hrudnícke lisy a flyy, predné ramená, tricepsové predĺženia a držiaky dosiek vám pomôžu vybudovať hornú časť tela a základnú silu, aby ste nakoniec úplne posunuli.
Zostavte silu jadra pomocou dosky predlaktia. Foto kredit: SanneBerg / iStock / Getty Images Dokonca aj vtedy, keď sa vám podarí úplne vyhnúť, modifikované push-upy - ktoré sa vykonávajú pomocou kolená na podporu - stále prinášajú úžitok vášmu hornému telu a jadru.
Zlá forma
Vyklenuté lakte, klenuté ruky a previsnuté boky robia push-upy ťažšie ako je potrebné. Zlá forma tiež spôsobuje, že push-up je neúčinný, dokonca možno aj škodlivý. Ak sa vám zdá, že nie je možné, odporúčajte odborníkovi na posilnenie vášho formulára. Správne stlačenie má ruky o niečo širšie ako vaše ramená a lakte ohnuté v 45-stupňovom uhle s kufrom v spodnej časti pohybu. Vaše jadro alebo trup by mali zostať tuhý, ako keby ste si stiahli brušné tlačidlo do chrbtice.
Ženská vyššia telesná sila
Ženy sú v porovnaní s mužmi vystavené väčšiemu náporu z jednoduchého dôvodu: sú svalovo napadnuté. Toto nie je klepanie na ženy; je to fakt biológie. Ženy majú v priemere len 50 percent telesnej sily mužov, pretože majú menšie svalové vlákna a menej svalov v hornej časti tela, podľa výskumu publikovaného v roku 2014 v International Journal of Exercise Science.
Činkové lisy sú alternatívou push-upov. Foto kredit: GeorgeRudy / iStock / Getty Images To neznamená, že ženy nikdy nemôžu úplne posúvať. Môže sa však stať, že sa tam dostane veľa práce a posilnenia. Ženy, ktoré sú ochotné zapojiť do práce, mať trpezlivosť a modifikovať, môžu nakoniec urobiť push-up.
