Cvičenie prichádza v mnohých podobách a odrôd, vrátane cvičení na stoličky. Cvičenie predsedov účinne pomáha starším jedincom cvičiť a pohybovať sa, bez toho, aby spôsobili undo tlak alebo namáhanie na ich telách. Pohyb pracuje na mazanie kĺbov a udržiava ich pružnosť, posilňuje a stabilizuje jednotlivé svaly a zvyšuje krvný obeh. Tieto výsledky pohybu a pohybu majú za následok znížený počet pádov a zvýšenú schopnosť lepšie vykonávať každodenné fyzické aktivity. Pokiaľ nie je uvedené inak, vykonajte tieto cvičenia na rovnom chrbte s pevnými nohami na zemi.
Špičky prstov
Držte podpätky na zemi a ohýbajte prsty smerom k stropu a späť k zemi. Ak chcete zväčšiť rozsah pohybu, sedieť na okraj stoličky s nohami rovno a päta sa dotýka zeme. V tejto polohe nasmerujte prsty smerom k zemi a potom hore k stropu. Opakujte tieto cvičenia osem až desaťkrát. Toto cvičenie posilňuje svaly na dolnej prednej a zadnej časti nohy, ktoré budete používať pri mnohých každodenných činnostiach, ako sú lezenie a zostupné schody.
Slnečné ramenné kruhy
Použitie loptičiek zvyšuje rozmanitosť cvičení. V tomto cvičení má jednotlivec loptu a drží ho nad hlavou. Vždy udržujte mierne ohnuté lakte a potom okrúhajte loptu doľava, dole, doprava a späť do veľkého kruhu. Obráťte spätné smerovanie vždy a opakujte osem až desaťkrát. Ak jednotlivec nie je schopný dostať loptu nad hlavu a potom ho držať rovno vpredu a pohybovať sa rukami v kruhu bude tiež fungovať. Toto cvičenie sa môže vykonať aj bez lopty. Toto cvičenie posilňuje vaše ramená, ktoré budete používať na zdvíhanie a prenášanie ťažkých predmetov.
Sediaci riadok
Posaďte sa na okraj stoličky pre väčší pohyb. Držte ruky vpredu s palcami smerom k stropu a ohnuté lakte, vytiahnite obidve lakte späť čo najďalej a súčasne stlačte lopatky. Uvoľnite a opakujte osem až desaťkrát. Toto sa môže vykonať aj vtedy, keď sa rameno opiera o chrbát. Toto cvičenie funguje na svaloch hrudníka a hornej časti chrbta.
Ramená na plece
Keď sedíte vysoko na stoličke, pokrčte obidve ramená smerom k ušiam a pomaly ich otočte dozadu, dole, okolo vpredu a späť na vrch. Opakujte a prepnite smer, otočte ich smerom dopredu a dozadu. Alternatívne smery 10 krát. Uskutočnenie tohto pohybu sa zaoberá ramenami a pascami, ktoré sú nevyhnutné pre zdvíhanie predmetov.
Tummy Twists
Držte výšku loptového pásu s ramenami, ktoré tvoria 90-stupňový uhol a vytiahnite po stranách. Otočte horné trup smerom doľava čo najďalej, späť do stredu a potom na pravú stranu. Iba horná časť tela sa pohybuje. Udržujte brušné svaly tým, že si predstavíte, že brušné tlačidlo je nasávané smerom k chrbtici. Opakujte cvičenie 10 krát na každej strane. Toto cvičenie sa môže vykonať bez lopty. Toto cvičenie posilňuje vaše hlavné svaly, ktoré používate na udržiavanie správnej vzpriamenej polohy.
Ručné stláčanie
Držte loptu pred sebou, stlačte ruky dohromady, ako keby ste sa snažili dostať vzduch z nej, uvoľnite a opakujte 10 až 12 krát. Toto cvičenie zmršťuje svaly v hrudníku a ramenách. Ak chcete zvýšiť intenzitu, zatiaľ čo mierne stlačíte guľôčku, zatlačte ju priamo pred seba a potom ju zatlačte späť do hrudníka. Pomalý, kontrolovaný pohyb prinesie lepšie výsledky.
Glute Squeeze
Stlačte svaly hýžď spolu pri sedení na stoličke. Držte stlačenie niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte 8 až 10 krát. Posilnenie gluteí má rôzne každodenné výhody vrátane pomôcť vám chodiť.
Kolenové výťahy
Pomaly zdvihnite pravé koleno smerom k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou. Pokračujte striedaním osem až desaťkrát na každej strane. Toto cvičenie sa zameriava na vaše štvorky, ktoré sú nevyhnutné pre státie a sedenie.
