Kalorické potreby sa medzi jednotlivcami líšia a presný počet, ktorý potrebujete na udržanie váhy závisí od veku, úrovne aktivity a zloženia tela. Aj keď iba lekárske testy dokážu presne určiť denné výdavky na kalóriu, môžete získať funkčný odhad s rýchlym posúdením činnosti. Keď budete jesť viac kalórií, než spáliť, dostanete váhu. tým, že budete jesť menej kalórií, stratíte libier. Ak chcete udržať svoju váhu, vyvažte kalórie, ktoré spálite s kalóriami, ktoré konzumujete.
Výdavky na kalóriu
S sedavým životným štýlom, ktorý nezahŕňa žiadnu fyzickú aktivitu okrem každodenných úloh, ako je prechádzka parkovacím miestom, žena 150-libier spaľuje asi 2045 kalórií za deň. So svetelnou aktivitou - ekvivalentom chôdze dvoch kilometrov denne - spáli 2,386 kalórií. S mierne aktívnym životným štýlom, ako je rýchle chôdza, jogy, tanec alebo iné mierne kardio tri až päťkrát týždenne, spáli 2,523 kalórií za deň. A s ťažkým zaťažením aktivity, ktoré zahŕňa energické cvičenie, ako napríklad beh alebo hranie tímových športov väčšinu dní v týždni, spaľuje 3 000 kalórií za deň. Konkurencieschopní vytrvalostní športovci môžu spáliť až 3,477 kalórií za deň.
