Väčšina športových zručností vyžaduje rýchlosť vykonania. Aby ste rýchlo urýchlili, zmenili smer alebo spomalili - aby ste nehovorili o dosiahnutí vysokých rýchlostí - musíte vyvinúť výbušnú silu. Rýchle tréningové programy sa špecificky zaoberajú týmito motorickými zručnosťami postupným začleňovaním reaktívnych a výbušných druhov pohybov do vašich tréningových pluk. "Školenie na rýchlosť, agilnosť a rýchlosť" Lee Brown, Vance Ferrigno a Juan Carlos Santana navrhujú rôzne spôsoby, ako vám pomôcť vytvoriť konkurenčnú výhodu.
Heel Kickers
Účelom tohto vrtáka je zvýšenie rýchlosti nohy. Vychádzajúc z jog, vytiahnite pätu dolnej nohy a odskočte ju z gluteusu. Keď sa vaša noha ohýba, koleno by malo ísť hore a hore.
Napájanie preskočí
Toto cvičenie pomôže zvýšiť silu a silu bedrového kĺbu, ako aj ztuhnutie členku. Ak chcete preskočiť, zatlačte na zem s loptou jednej nohy, držte ju rovno, aby ste vytekali nahor. Súčasne zdvihnite druhú nohu vysoko, vaše koleno je úplne ohnuté a váš členok blízko k stehnu. Keď sa vaša skákacia noha opäť dostane do kontaktu so zemou, znížte ohybnú nohu na zem mierne pred sebou, až kým sa vaša noha nezačne dotýkať. Zatlačte na zem a do vzduchu, aby ste opakovali cyklus na druhej nohe. Striedajte tento preskakujúci pohyb medzi nohami. Pokúste sa minimalizovať čas kontaktu so zemou. Váš úder nôh by mal byť pokojný, ale výbušný a zdôrazňovať svalovú stuhnutosť na členku. Buďte opatrní, aby ste neklamali nohu na zem. Vaše horné telo by malo byť vždy vzpriamené a stabilné.
Rýchlosť jazdy v hornej časti vozidla
Vytvorte si silu a výkon pri sprinte. Bežné kopce vám môžu pomôcť zvýšiť vašu silu a výkon a zlepšiť dĺžku kroku. Ak však chcete dosiahnuť maximálnu rýchlosť jazdy, neprekračujte trojstupňový sklon. Stúpania sklonu sú vhodnejšie pre mechaniky zrýchlenia. Vyberte kopec, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám a ktorý sa zdvihne približne 10 až 20 metrov. Sprint hore pomocou dobrého chodu mechaniky. Nechajte sa úplne zotaviť pred začiatkom nasledujúceho šprinte. Opakujte 10 až 15 krát.
Falling Starts
Táto vŕtačka je užitočná na zvýšenie rýchleho obratu nohy a výučbu správneho umiestnenia zrýchlenia. Stojte spolu nohami a nakláňajte sa dopredu, kým nestratíte rovnováhu. Urýchlite pri plnej rýchlosti, aby ste sa mohli chytiť. Pokračujte v šprintovaní all-out 20 až 30 yardov.
Prevencia úrazov
Národná asociácia pre posilnenie a kondicionovanie odporúča, aby ste sa pred každým tréningom pripravovali na vysoko intenzívnu aktivitu s vhodným zaslepením. Vaša upokojujúca rutina by mala pozostávať z celkovej činnosti celého tela, ako je cyklistika, chôdza alebo jogging pri nízkej intenzite po dobu najmenej 5 až 10 minút. Ak ste nováčik, obmedzte sa na dve cvičenia rýchleho tréningu za týždeň, oddelené dvoma alebo troma dňami. Po súbežnom tréningovom programe zameranom na silu, ktorý zdôrazňuje silu kolena, bedra, chrbta a členku, tiež znižuje možnosť zranenia pri prvom začiatku rýchleho tréningu.
