Ak zvyšujete tréningový objem bez dostatočného zotavenia, budete nakoniec preťažený. Zatiaľ čo niektoré príznaky sa môžu zdať priamo súvisiace s nadmerným cvičením, ako je nedostatok motivácie, pretrvávajúca svalová bolesť a celková únava, iné fyziologické symptómy, ako je nespavosť, môžu byť dôsledkom zmenených proteínov, hormonálnych hladín a stavov nálady.
Prekonanie tréningov časy dva
Športovci v rôznych športoch často prejavujú mierne odlišné formy nadmernej výcviku, aj keď sa môže vyskytnúť nespavosť u každého z nich. Športovci, ktorí preháňajú vysoko intenzívne cvičenie, ako napríklad vzpieranie, zvyčajne rozvinú sympatickú formu pretrénovania. Zahŕňa nadmernú stimuláciu sympatického nervového systému a vedie k zvýšeniu pokojovej srdcovej frekvencie, zvýšenému krvnému tlaku a vyššej bazálnej metabolickej dávke. Vystrašujúci športovci, ktorí preťažujú svoj výcvikový objem, typicky vyvíjajú syndróm parasympatického pretrénovania, ktorý je charakterizovaný znížením pokojovej tepovej frekvencie a nástupom rannej únavy počas cvičenia.
Hormonálne preťaženie
Cvičenie s vysokou intenzitou kladie dôraz na vaše telo, ktoré aktivuje váš sympatický nervový systém zvýšením hladín niektorých hormónov, ako je epinefrín, norepinefrín a kortizol. Tieto hormóny zvyšujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak, stimulujú rozpad energie a inhibujú imunitné funkcie. S dostatočným oživením sa hladiny týchto hormónov vrátia do pokojových hladín. Nedostatok oživenia však môže viesť k chronicky zvýšeným hladinám týchto hormónov, čo vedie k vysokému pokojovému tepu srdca a tlaku krvi. To môže interferovať s produkciou hormónov a proteínov v mozgu nazývaných neurotransmitery, ktoré vám pomôžu dosiahnuť kvalitný spánok.
Douse plamene
Či už bežíte, zdvihnite závažia alebo si vezmite aeróbnu triedu, vaše kosti, svaly a kĺby utrpia mikroskopické poškodenie, čo vedie k zápalu. Zápal zvyšuje hladinu cytokínov a makrofágov na miesto poškodenia, čo pomáha iniciovať opravu tohto poškodenia. Nadmerná práca môže spôsobiť, že sa tento zápal šíri vo vašom tele a stane sa chronickým. To aktivuje viac imunitných buniek, aby vytvorili ešte viac cytokínov. Tieto cytokíny môžu interferovať s normálnou funkciou neurotransmiterov v mozgu, ako je serotonín, ktorý pomáha regulovať spánok a náladu. Preto nespavosť spojená s pretrénovaním môže byť čiastočne spôsobená zmenenou funkciou serotonínu.
Uvedomte si náladu
Nadmerná práca často vedie k zmenám nálady, vrátane depresie, podráždenosti, úzkosti a zníženej motivácie. Hoci priama príčina týchto chorôb nie je úplne jasná, psychologické zmeny sú pravdepodobne v dôsledku kombinácie vonkajšieho stresu snahy o dosiahnutie konkrétneho atletického cieľa spolu so zmenami neurotransmitera. Nespavosť je príznakom depresie a zvýšenej úzkosti. Preto psychické zmeny súvisiace s pretrénovaním môžu tiež prispieť k nespavosti.
