Poranenia kolena, hoci menej závažné, môžu spôsobiť bolesť a nepríjemné pocity, ktoré vám zabraňujú zapojiť sa do bežných každodenných činností. Vedieť, kedy používať ľad a keď je v poriadku používať teplo na koleno, ktoré je bolestivé alebo zranené, môže spôsobiť veľký rozdiel medzi zmiernením bolesti a povzbudením kolena k začiatku liečenia alebo predchádzaniu kolena od začiatku procesu hojenia, čo môže spôsobiť viac bolesti.
Kedy používať ľad
Keď vaše koleno trpí turistikou, záhradkárstvom alebo dokonca hrá hru na zámocké obruče, ale nezaručuje návštevu lekára, potom si zapamätajte skratku RICE, ktorá znamená odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Aplikácia ľadu je jednou z najlepších možností, ako znížiť zápal. Keď sú tkanivá okolo a vo vašom kolene zapálené, je to nielen bolestivé, ale aj ťažké liečiť. Nechajte balík ľadu na 15 až 20 minút a ľad niekoľkokrát v prvý deň a niekoľkokrát počas niekoľkých nasledujúcich dní. Clay alebo gel balenia môžu byť zakúpené v obchode, ale niekedy vrece zmrznutého hrášku funguje najlepšie.
Kedy používať teplo
Teplo sa používa oveľa menej často na kolenách ako ľad. Teplo sa môže použiť vo forme suchých alebo vlhkých vykurovacích podložiek, rovnako ako horúci kúpeľ alebo sprchový kút alebo tepelná batéria Thermacare, ktorá sa nachádza na voľnej báze. Teplo sa používa na zvýšenie prietoku krvi a bolesti svalov, ale nesmie sa používať až po úrazu, pretože začal liečiť a zápal už nie je problémom. Tepelné balenia môžu pomôcť pri dlhých jazdách automobilov, pred športovými aktivitami na zníženie tuhosti, pred cvičením alebo dokonca počas spánku. Podľa knihy "Zdravá kolená" niekedy môžete alternatívne vymeniť možnosti tepla a ľadu s pokynmi svojho lekára.
Ak máte pochybnosti
Ak sa snažíte pomôcť uzdraviť zranenie, ktoré spôsobuje bolesť kolena, použite ľad vždy, keď máte pochybnosti o tom, čo si na ňu položíte. Ľud nepoškodí, ak si nie ste istí, že oblasť bolesti je pripravená na teplo alebo nie. Buďte však opatrní, aby ste nikdy nezanechali ľad alebo kúsok na kolená alebo akékoľvek iné zranenia príliš dlho. Dvadsaťminútové relácie sú primerané.
