Ak ste zvládli pravidelné pohyby, ale chcete pokračovať v práci svalov pomocou cvičení s telesnou hmotnosťou, zvážte pridanie kličok do rúk cvičení. Vykonávané proti stenu na rovnováhu alebo voľne stojace, ak ste lepšie, stúpačky sú náročnejšie ako bežné kliky a ponúkajú aj ďalšie ďalšie výhody.
Zdvihnite svoju silu
Podpora celej váhy tela na rukách znamená, že vaše svaly budú musieť pracovať oveľa ťažšie v pushúru stôp ako pravidelné pushup. Spochybnenie svalov s väčším zaťažením zvýši vašu silu, čo je schopnosť svalovej alebo svalovej skupiny generovať maximálnu silu.
Zlepšite svoj zostatok
Pravidelné kliky zahŕňajú štyri body rovnováhy: dve ruky a dve nohy. Podpora vašej váhy len na vaše ruky vyžaduje a rozvíja lepšiu rovnováhu. Balance udržiava vaše centrum hmoty nad vašou základňou podpory a môže zvýšiť športovú výkonnosť a vykonávanie každodenných úloh.
Posilnite svoje jadro
Udržanie vášho tela vertikálne pri vykonávaní kličok na stojane poskytuje svojim jadrom s dobrým tréningom. Vaše jadro je kolektívny termín používaný na opis vášho brušného, pasu a svalov dolnej časti chrbta. Posilnenie týchto svalov môže pomôcť predchádzať poraneniu chrbta, pretože sú zodpovedné za podporu chrbtice a udržiavanie optimálnej lumbálnej orientácie.
