Prečo je Amerika posadnutá behom? Pre niektorých, jeho únavné, stresujúce, nudné a bolestivé. Ale pre mnohých, beh je vzrušujúci, pokojný a zdravý. Ktokoľvek môže byť bežec a to je jeho krása. Všetko, čo potrebujete, je odhodlanie, dobrý pár obuvi a niektoré fakty. Rozdiel medzi výstupom a plochým behom môže byť rozdiel stoviek spálených kalórií.
Beh, buď do kopca alebo rovný, je silná fyzická námaha, ktorá prináša mnoho pozitívnych prínosov pre zdravie. Medzi ne patrí zvyšovanie HDL alebo dobrý cholesterol, zníženie vysokého krvného tlaku, zníženie telesného tuku, zníženie stresu, boj proti srdcovým chorobám a zníženie rizika mnohých druhov rakoviny.
Ascent vs. rovina
"Journal of Applied Physiology" označuje stúpanie ako stúpanie smerom hore alebo naklonenie. Na príklade sú sklony na trenažéroch, horách, turistických chodníkoch a kopcoch. "Plochý chod" beží na rovných plochách, ako sú ulice, vnútorné / vonkajšie koľaje a parky alebo na bežeckom páse s nulovým sklonom. Ak bežíte do kopca presne rovnakou rýchlosťou ako bežať na rovnej ploche, priamá sila gravitácie spôsobí väčší odpor a bude vyžadovať viac energie.
kalórií
Bežný guru a autor desiatok kníh o športovej medicíne, Sam Murphy hovorí, že "veľmi široké usmernenie k počtu kalórií rozšírených prostredníctvom behu je 100 kalórií na míľu". Počet spálených kalórií počas jazdy sa zvyšuje alebo znižuje o rýchlosť, intenzitu a čas. Murphy dáva príklad: Ženy vo výške 130 libier, ktoré jazdia na uvoľnenom 10-minútovom kilometri, spália zhruba 100 kalórií na míle, ale bežiaci do kopca s tým istým tempom horia o 200 kalórií. Pri jazde do kopca máte proti tebe závažnosť a spôsobujete zvýšený odpor. Beh do kopca tiež produkuje o 20 percent viac aktivácie svalových vlákien.
Spodná čiara
Prevádzka do kopca zvyčajne spaľuje viac kalórií, ale s vhodnou technikou, jazda na rovnom povrchu môže spôsobiť rovnaké spálenie kalórií. Odporové a tréningové intervaly sú dve metódy na dosiahnutie tohto cieľa. Pridávanie závaží, ako sú členok, zápästia, pás alebo ručné záťaže, prispeje k nadmernému spáleniu kalórií. Môžete tiež zvýšiť odolnosť pridaním malého padáku. Intervalový tréning je pravdepodobne najefektívnejší spôsob, ako spájať kalórie spálené z behu do kopca. Krátke, výbušné sprinty s odpočinkovými intervalmi medzi aktiváciou viac svalových vlákien a zvýšením energetického výkonu.
