Ak máte obmedzené na 20 gramov sacharidov denne, možno sa zaujímate, čo budete jesť. Kým chlieb a ovocie môžu byť vonku, môžete vytvoriť rad jednoduchých a chutných jedál, ktoré sa hodia na váš plán s mäsom, syrom, vajcami, rastlinnými bielkovinami s nízkym obsahom karbidu, tukov a zeleniny. Budete používať "čisté" sacharidy na sledovanie vašich denných potrieb s obsahom karbidu. Siete sacharidov sú stráviteľné sacharidy, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a sú určené odčítaním vláknových gramov z celkového počtu karbidov. Vzhľadom na potenciálne vedľajšie účinky pri obmedzení obsahu sacharidov na 20 gramov denne konzultujte s lekárom najprv prínosy a riziká.
Raňajky na 20-Gram Carb plán
Opatrne sledujte príjem karbidu na každom jedle, aby ste počas dňa udržali svoje limity. Na raňajky, ktoré sú takmer bez obsahu karbónu, môžete považovať míchané vajcia so slaninkou a polovicu nakrájaného avokáda Haas za 1 gram čistého uhľohydrátu. Zmiešajte dávku nízkotučných palaciniek s použitím kokosovej múky, vajíčok, nesladeného mandľového mlieka a umelého sladidla; top s maslom a podávajte s varenou šunkou na raňajky so 4 gramami čistých sacharidov. Jeden / 2-šálka servírovanie tvarohu zmiešaného s 2 lyžicami chia semien tiež zapadá do nízkokarbónového jedla plánu, dodáva 4 gramov čistých sacharidov.
Nápady na obed s nízkym obsahom karbidu
Určite, aký proteín bez obsahu karbónu chcete jesť na obed a vybudovať si jedlo, ktoré vám pomôže udržať si 20-gramové denné obmedzenie obsahu karbidu. Napríklad, ak máte domáci konzervovaný tuniak, rozmiešajte ho s mayom, premiešajte na nakrájaný zeler a cibuľu a podávame na vrchole malého paradajka alebo listu hlávkového šalátu na misku so 4 až 5 gramami čistých sacharidov. Zmiešajte smažené kuracie mäso, 1 šálku bok choy, 1 šálku brokolice, 1/2 šálku mung fazuľových klíčkov, sezamový olej, 1 lyžicu sójovej omáčky a zázvoru na obed s 5 gramami čistých sacharidov.
V každom jedle nemusíte jesť mäso. Opečte sójové mäsové zrná s vašou obľúbenou zmesou na korekciu taco a servírujte v tortille s nízkym obsahom uhľohydridu s 1 uncí rozdrveného syru čedar. S 1/2 šálkou mäsovej taco náplne, toto jedlo má 4 gramy čistých sacharidov. Pečené tofu ochutené lyžicou omáčky tamari, lyžice jablčného octu, olivového oleja, cesnaku a zázvoru je dobrým nízkym obsahom karbohydrátov s 2 gramami čistých sacharidov na šálky. Podávajte šálku zmiešaných zelených plodov nalepenú 1/2 šálkou nakrájaných uhoriek a lyžicu rančového dresingu, aby ste pridali 5 gramov čistých uhľohydrátov k jedlu.
Večera pre váš jedlo plán
Udržujte svoju kuchyňu zásobovanú bielkovinami a nízkokarbivými vegetariánmi, aby ste si večer pripravili vánok. Pikantné kuracie krídelká s 1 šálkou zeleného fazule udržiava prívod uhľohydrátov vo večerných hodinách len s 6 gramami čistých sacharidov. Pre bezmäsité jedlo s nízkym obsahom uhľovodíka rozložte 1/4 šálky ryžového syra s celkovým obsahom tuku rovnomerne medzi tri tenké plátky baklažánu. Rolovať a top každý s tenkým plátkom paradajok a pokrývajte 1 oz mozzarella syra. Potom pečieme vrstvenú kuchyňu v rúre, až kým nebude baklažán mäkký a roztavený syr. Táto vec s nízkym obsahom cukru bez mäsa má 5 gramov čistých sacharidov. Vylijte bravčové panenko a podávame 1 šálku pražených repy a 1/2 šálky pečenej brokolice poskytujúcej 7 gramov čistých sacharidov. Grilovaný losos s 1? šálky zo semien špenát s 2 polievkovými lyžicami sliviek mandlí tiež zapadá s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov s 4 gramami sacharidov.
Nízkokarbové občerstvenie a nápoje
Snacking obmedzuje chuť do jedla a poskytuje príležitosť na zvýšenie výživovej kvality vašej stravy so zdravými voľbami. Choďte na občerstvenie bez obsahu karbónu, ako sú varené krevety, tvrdé vajcia alebo šálka kuracieho alebo hovädzieho vývaru. Varené pečené hovädzie mäso s majonézou, uncí cheddarového syra alebo päť zelených olív tiež robia dobré občerstvenie bez obsahu karbónu.
Ak máte pár čistých sacharidov, ktoré môžete stráviť, pracujú 19 pekanov alebo šunky a švajčiarske kotúče. Šálka hlávkového šalátu s 2 lyžicami rozdrveného modrého syra a 2 lyžice Caesar dressing má tiež 2 gramy čistých sacharidov. Ak máte chuť na teplé občerstvenie a máte prístup k rúre, pečiete vajce v polovici Haas avokáda na 2 gramy čistých sacharidov.
Nezanechávajte sacharidy na nápoje, ak im to pomôžete. Voda, mlieko a káva bez čaju a kávy sú bezrizónové nápoje. Používajte umelé sladidlá, ktoré dodávajú sladkosť. Nesladené mandľové mlieko je tiež bez obsahu karbónu a vytvára krémovú nápojovú výbavu alebo kvapalnú bázu pre nízko-karbónový smoothie.
