Abnormálne nahromadenie tekutiny v členkoch a nohách môže spôsobiť opuch, tiež známy ako edém. Dlhodobé státie, dlhé jazdy v aute alebo lietadlách, nadváha alebo tehotenstvo patria medzi príčiny opuchu chodidiel, členkov a nôh podľa Medline Plus. Opuch môže tiež naznačovať vážne základné stavy, ako je krvná zrazenina alebo infekcia. Ak opuchy zostávajú po tom, ako ste vyskúšali svoje vlastné opravné prostriedky, navštívte lekára.
Zdvihnite nohy
Oteklé chodidlá a členky by sa mali držať nad úrovňou srdca asi 30 minút niekoľkokrát denne, podľa Mayo Clinic. Ležanie a udržanie nohy zvýšené často pomáha. Ženy, ktoré sú tehotné, by tiež mali podopierať nohy pri sedení a vyhnúť sa prekročeniu ich nohy.
Vyhýbajte sa státiu
Vyhýbajte sa dlhodobému stojaniu čo najviac. Dlhodobé stojanie spôsobuje, že v kotníkoch a nohách sú tekutiny spojené, tvrdí Medline Plus. To platí najmä pre tehotné ženy, ktoré majú zvýšené riziko opuchu členkov a nôh, podľa internetovej stránky KidsHealth.
cvičenie
Cvičenie na nohy pomáha znižovať opuch, podľa National Health Service v Anglicku. Ohýbanie a naťahovanie chodidiel prudko nahor a nadol asi 30-krát prečerpávajte tekutinu späť do srdca. Otáčanie nohy osemkrát jedným spôsobom a osemkrát inak pomáha.
Podporné pančuchy
Lekári zvyčajne odporúčajú kompresné pančuchy, keď sú chodidlá a členky opuchnuté. Pančuchy udržujú tlak na nohách tak, aby sa tekutina nezachytávala v členkoch a nohách, hovorí Mayo Clinic. Tehotné ženy sa odporúča, aby sa na materské pančuchy, ktoré idú až do pasu každé ráno, podľa KidsHealth.
Zostaňte pohodlne
Ľudia s opuchnutými nohami a členkami by sa mali vyhýbať veľmi horúcim a chladným teplotám, čo môže zhoršiť problém, podľa klinickej kliniky Mayo. Vyhnite sa horúcim kúpeľom, sprchám a saunám, ako aj prílišnému vystaveniu slnku. Ale udržujte nohy a členky v teple, zatiaľ čo obliekanie ísť von, keď je zima, odporúča Mayo kliniky.
masáž
Masáž chodidiel a členkov s pevným tlakom môže pomôcť presunúť nadbytočnú tekutinu z postihnutej oblasti, poznamenáva Mayo Clinic. Silný ale bolestivý tlak by sa mal použiť smerom nahor smerom k srdcu.
