Jedna špecifická kvapalná strava neexistuje. Mnohé variácie veľmi nízkokalorickej stravy, ktorá sa vám darí so šťavou, klinicky pripravené výživové nápoje, hladké nápoje alebo zmesi kajenského korenia a citrónovej šťavy, pretrvávajú v dňoch, týždňoch alebo dokonca mesiacoch. Niektoré z týchto diét používajú zdravotnícki pracovníci na intervenciu v prípadoch morbidnej obezity; ďalšie sú nasledované hollywoodskými starletmi, ktorí sa snažia odstrániť úlohu; niektorí nasledujú ľudia, ktorí dúfajú o zázračnú stratu hmotnosti. Ak chcete rýchlo schudnúť pomocou kvapalnej stravy, vzdelajte sa o dôsledkoch a rizikách skôr, než si vyberiete jednu. Tiež sa poraďte so svojím lekárom. Niektorí z nich jednoducho nie sú dobrým nápadom sledovať, ak nie ste pod lekárskym ošetrením. Môžete schudnúť rýchlo, ak budete nasledovať jeden, ale to nemusí stáť za dlhodobé dôsledky.
Informácie o kvapalnej diéte
Kvapalná výživa zahŕňa nahradenie celej celkovej, pevnej stravy šťavou, smoothies, polievkami, mrazenými tyčami alebo kombináciou niektorých alebo všetkých týchto produktov. Kvapalná diéta zvyčajne vedie k rýchlej hromadnej úprave, pretože výrazne obmedzujete kalórie, keď vypnete celé jedlo. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď budete jesť menej kalórií, ako spáliť; stratíte libru, keď tento deficit dosiahne 3500 kalórií. Priemerná osoba potrebuje asi 2 000 kalórií na udržanie telesnej hmotnosti. Najčastejšie tekuté diéty obsahujú 600 až 1000 kalórií denne, čo znamená, že vytvárate veľký deficit - v podstate hladomáte - a nevyhnutne strácajú váhu.
Nezamieňajte kvapalnú diétu na stratu hmotnosti s kvapalnou diétou, ktorá je predpísaná pred alebo po niektorých operáciách alebo lekárskych zákrokoch. Tieto diéty nie sú navrhnuté tak, aby mali nízky obsah kalórií, ale aby boli jemnejšie na črevá a ľahšie stráviteľné.
Strata hmotnosti na tekuté diéty
V prípadoch extrémnej obezity môže lekár umiestniť pacienta na kvapalnú diétu s veľmi nízkym obsahom kalórií a pomôcť rýchlo zbaviť libier. To môže odvrátiť okamžité zdravotné dôsledky vyplývajúce z nadmernej hmotnosti alebo pripraviť pacienta na bariatrickú chirurgiu. Pacient zvyčajne stráca 3 alebo viac libier týždenne, ale starostlivo ho dodržiava lekár, aby sa ubezpečil, že nevzniknú žiadne komplikácie.
Mnohé nemedikálne verzie tekutých diét už existujú. Ak chcete rýchlo schudnúť, navrhovatelia tekutých diét vyžadujú, aby ste sa držali predovšetkým zeleninových štiav alebo tekutín s nízkym obsahom cukru a vyhýbali sa tuhým jedlám. Môžete si vybrať pitie domáceho alebo zakúpeného džúsu pre všetky jedlá. Iné kvapalné diéty vám môžu napiť bujónu alebo smoothies namiesto toho, aby ste jedli zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny a celé zrná. Tieto diéty zvyčajne nevyvíjajú dietetik alebo lekár, ale jednoducho znižujú príjem kalórií, takže stratíte váhu. Vidíte rýchlejšie výsledky, ak sa budete držať iba kvapalín a neponúkajte ich.
Nežiaduce účinky tekutých diét
Či už sledujete šťavu, ktorá je propagovaná ako "čistiaca" alebo kvapalná strava, ktorá sľubuje, že vám pomôže rýchlo klesnúť 10 libier, v podstate ste hladovanie svojho tela a popierali mu všetky potraviny, ktoré potrebuje na prežitie. Šťava rýchlo riskuje preťaženie tela sacharidmi a cukrom a núti ho, aby vašu svalovú hmotu napálila na energiu. Môžete rýchlo schudnúť, ak žijete na šťave samotnej, ale riskujete výživové nedostatky, stratu energie, rýchlu stratu svalov a nevoľnosť.
Aj kvapalné diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií môžu mať vážne následky. Následníci môžu vyvinúť zápal pečene, bolesť brucha, zníženú imunitu, strata svalov, nedostatok živín, zápach z úst, bolesti hlavy, dehydratáciu, ťažkú únavu, žlčové kamene a obličkové kamene.
Nedostatky kvapalnej diéty
Šťavy rýchlo vám môžu poskytnúť veľkorysé fytonutrienty, sacharidy a vitamíny - ale chýbajú esenciálne mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravý mozog a bielkoviny, ktoré podporujú svaly. Zdravotné stravovanie pod lekárskym dohľadom vyžaduje hospitalizáciu alebo pravidelné prehliadky, aby sa zabezpečilo, že komplikácie sa nevyvíjajú; veľmi nízkokalorická kvapalná strava sa nesmie dodržiavať dlhšie ako 12 týždňov, dokonca aj v lekárskom prostredí. Väčšina ľudí nemusí dodržiavať veľmi nízkokalorickú diétu a mala by nasledovať celú potravu s nízkym obsahom kalórií, aby schudla.
Tekuté diéty vás tiež nedokážu naučiť, ako robiť pokrmy, ktoré budú podporovať akúkoľvek stratu hmotnosti v dlhodobom horizonte. V určitom okamihu začnete znova jesť celé jedlo; ak nemáte dobré, zdravé návyky na mieste, môžete skončiť opätovným získaním akejkoľvek stratenej hmotnosti a možno aj viac, keď sa vrátite k starým spôsobom stravovania.
