Je to rok 2016 a vy ste sa zaviazali, že budete jesť zdravšie a cvičiť viac. Ale vonku je zima a tma. A vy ste vyčerpaní. Posledná vec na vašej mysli po dlhom dni práce je dostať sa do posilňovne a tlačiť si, aby sa zmestili do dobrého tréningu. Znie to dobre?
Mám pre vás novinky: Nie ste sami. Ako učiaci sa učiteľ a bývalý gymnazijský zajačik viem z osobnej skúsenosti, že niekto môže niekedy využiť niečo extra motiváciu. Takže tu je niekoľko tipov na to, čo robiť, keď ste príliš unavení na to, aby ste pracovali.
1. Počúvajte "skutočné" Vy
Vaša prvá reakcia, keď myšlienka na prácu vstúpi do vašej mysle môže byť odpor. Ale chvíľku skúmať, či je tento odpor len vtedy lenivý, alebo či vaše telo skutočne potrebuje prestávku. Mohlo by to byť, že cítite, že prišla zima alebo že ste v noci nedostali dosť spánku, alebo že ste pracovali každý druhý deň tento týždeň a skutočne potrebujete zvyšok. Nech už je vaša situácia čokoľvek, môže sa stať, že niektoré self-questioning vám pomôžu zistiť, či skutočne nemáte energiu na to, aby ste urobili aj krátke a ľahké cvičenie. Ak odpoveď stále nie je, preskočte na číslo 8 nižšie. Ale ak pravdepodobne ešte niečo urobíte, prečítajte si ďalej:
Pro tip: Predtým vložte vrecko na cvičenie. 2. Take Baby kroky
Začnite s jedným cieľom a postupujte krok za krokom. Balenie vrecka na cvičenie, oblečenie, viazanie topánok, dostať sa do auta. Skôr ako to budete vedieť, budete v telocvični alebo triede. Keď ste tam, zamerať sa na jednu vec naraz. Zahrejte, potom sa postupne nechajte dostať do cvičenia a odneste ju odtiaľ. Často zisťujem, že po tom, čo som urobil tieto detské kroky, bez toho, aby som to chcel urobiť, asi do polovice som získal svoju zvyčajnú energiu v cvičení. A potom po cvičení mám druhý vietor. (Áno, spracovanie skutočne vám môže dať energiu!)
Nemusíte vždy viesť - vezmite si triedu a nechajte niekoho iného motivovať. 3. Vezmite triedu
Ak máte pocit, že ste unavení, neodporúčal by som si tréning v domácnosti - ak nemáte rutinu, do ktorej sa môžete len ponoriť. Vezmite si triedu a nechajte inštruktora nastaviť tempo pre vás, takže nemusíte o tom premýšľať. Jediné, čo musíte urobiť, je postupovať podľa pokynov a ísť s hudbou. Ak máte dobrého inštruktora, budete príliš zachytení v akcii a zábava si nezabudnite byť unavený.
Dobre, tak to nemusí začať s tým, ale snažiť sa niečo nové môže byť energizujúce. 4. Zmiešajte to
S trochou plánovania môžete urobiť cvičenie nielen o cvičení, ale aj o objavovaní nových vecí. Vyskúšajte každú chvíľu novú triedu, telocvičňu alebo aktivitu a dajte svojmu telu a mysli niečo nové. Áno, mohlo by to byť zastrašujúce skúsiť niečo nové, ale to robí to vzrušujúce, že? Štúdie tiež ukazujú, že tréningy, ktoré v priebehu času nútia vaše telo, sú najvýhodnejšie.
5. Pamätajte na svoje tri nástroje
Všetci máme k dispozícii tri nástroje, ktoré sú vždy k dispozícii na to, aby sme podporili naše tréningy, keď strácame vodu: náš dych, hudbu a vodu. V každom bode tréningu (aj keď ste práve začali) môžete využiť tieto tri zdroje energie. Budete sa diviť, čo môžu urobiť pre vás.
Môj obľúbený tréning urobiť, keď som príliš unavený, je Spinning. Začínam s mojimi očami zatvorenými (niekedy som naozaj tak unavená) a len začať šliapať. Ak zabudnem na všetko ostatné a len počúvam hudbu, často sa to tak pohybuje, že ma motivuje, aby som začal zvyšovať svoju rýchlosť alebo zvyšovať odpor a predtým, ako to viem, rozbijem pot.
6. Break It Up
Ak sa cítite unavený, nemusíte sa nútiť k tomu, aby vykonal celý tréning. Ak to váš rozvrh umožňuje, môžete to rozdeliť. Štúdie ukazujú, že niekoľko krátkych tréningov je rovnako efektívne ako jeden dlhší tréning. Vyskúšajte jednu 10 až 15 minútovú reláciu ráno a ďalšiu prácu.
7. Pamätajte si svoje ciele
Niekedy, keď ste unavení, zabudnete na to, prečo chcete začať. Naša vnútorná kritika a pohovka zemiaky môžu byť veľmi hlasné. Takže keď ste unavení, jedna vec, ktorá vám môže pomôcť, je chvíľa, kedy si zapamätáte svoj pôvodný zámer pracovať na prvom mieste. Snažíte sa získať energiu vo svojom každodennom živote, budovať silu, strácať váhu? Aké sú vaše celkové zdravotné ciele?
8. Vyskúšajte alternatívu
Ak ste naozaj naladení na seba a odpovedali na otázku, či ste naozaj príliš unavení s rozhlasovým "áno", potom skúste alternatívne aktivity, ktoré vám ešte umožnia dostať sa do nejakej fyzickej aktivity. Pracuje ako zametanie, vysávanie a poprašovanie môže dostať krv čerpanie, alebo len dostať von, aby sa prechádzka môže zvýšiť náladu a zvýšiť obeh. Niektoré typy jogy, ako napríklad reštaurovaná joga, sú určené na relaxáciu a regeneráciu. Ak máte nedostatok času a nechcete sa odvážiť, vyskúšajte tieto jogy, ktoré otvárajú srdce, energizujúcu doma.
Jennifer Wang je zakladateľom a generálnym riaditeľom The Tasteful Pantry. Žijúci s mnohými potravinovými neznášanlivosťami a ochutnal nespočetné "bezstarostné" občerstvenie, ktoré majú chuť ako lepenka, Jennifer poslaním teraz je podeliť sa o lásku k zdravému jedlu a zdravému životu prostredníctvom The Tasteful Pantry. Keď sa nedrží krajinou, ktorá hľadá báječné občerstvenie, Jennifer má výučbu Spinning a meditáciu. Spojte sa s Jennifer a The Tasteful Pantry na Facebook, Twitter, Pinterest a Instagram.
