Najnovšie a údajne najväčšie produkty na zníženie hmotnosti tu môžu vyzerať lákavé, ale v skutočnosti nie je žiadna magická strunka na chudnutie. Skutočné "tajomstvá" spočívajú v osvedčených a pravdivých metódach udržiavania deficitu kalórií a pravidelného cvičenia. Podľa správy zverejnenej v "Kanadskom rodinnom lekárovi" môžu byť ďaleké infračervené sauny pomôcť s detoxikáciou a mohli by vaše srdce a pľúca dosiahnuť úroveň podobnú chôdzi miernym tempom. V jednej štúdii uvedenej v správe účastníci dokonca stratili váhu s použitím sáun. Keďže však výsledky neboli úplne presvedčivé, najlepšie by ste mohli využiť saunu ako iba jednu časť dobre zaokrúhlenej rutiny na zníženie hmotnosti.
Zdravá strata hmotnosti
Krok 1
Udržiavajte pravidelné cvičebné rutiny, ktoré vykonávajú kardiovaskulárne cvičenie asi 30 minút alebo viac denne, päť dní v týždni. Cvičenie spaľuje kalórie a budete musieť spáliť o 3500 viac ako ste konzumovali, aby ste stratili jednu libru. Doterajší výskum sáun neposkytuje spoľahlivý počet kalórií, ktoré môžete spáliť z ich používania, ale je tu veľa publikovaných informácií o tom, koľko kalórií môžete očakávať, že horíte chôdzou, behom, cykloturistikou, plávaním alebo inými bežnými formami kardiovaskulárneho cvičenia. Ak je obmedzená mobilita problémom, môžete zvážiť veslovací stroj alebo ručný kľukový cyklus, aby ste dostali dennú dávku kardio. Kardio má ďalší veľký prínos: získava detoxifikačné systémy vášho tela - vašu pečeň, obličky, srdce a pľúca - pracuje ťažšie, čo by mohlo mať podobný účinok ako výrobok, ktorý sa chcel "detoxizovať".
Krok 2
Vykonávajte posilňovacie tréningy dva dni v týždni a pracujte so všetkými hlavnými svalovými skupinami, vrátane chrbta, ramien, paží, nôh a jadra. Silový tréning vám pomôže vybudovať svalstvo, ktoré spaľuje viac kalórií ako tuku.
Krok 3
Stiahnite si aplikáciu na zníženie telesnej hmotnosti alebo použite bezplatnú kalkulačku online. Tieto nástroje vám pomôžu nastaviť denný kalóriový cieľ na základe čiastky, ktorú chcete stratiť, a vašej aktuálnej hmotnosti. Každý deň zadajte do potravín, ktoré ste konzumovali, a množstvo cvičení, ktoré ste vykonali. Udržiavajte tiež tréningový notebook, v ktorom môžete napísať cvičenia, ktoré ste vykonali, kde ste pracovali, a akékoľvek poznámky o cvičení, ktoré si myslíte, stojí za zmienku.
Krok 4
Zmeniť potraviny, ktoré konzumujete, a vyberajte sladkosti, alkohol alebo potraviny s vysokým obsahom tuku, ak zistíte, že konzumujete príliš veľa kalórií na základe vášho úbytku hmotnosti. Tiež skúste jesť menšie porcie a konzumovať viac ovocia a zeleniny, keď máte hlad.
Používanie sauny
Krok 1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich plánoch používať ďaleko infračervenú saunu. Ľudia so srdcovými abnormalitami alebo srdcovými ochoreniami sa vo všeobecnosti odporúčajú, aby sa vyhýbali saunám, ale váš lekár to môže dovoliť, kým obmedzíte čas a vykonáte ďalšie bezpečnostné opatrenia.
Krok 2
Piť veľa vody. Vo všeobecnosti musíte vypiť zhruba polovicu telesnej hmotnosti v uncích denne, ale nepočítajte dodatočnú tekutinu, ktorú potrebujete na cvičenie a na vodu, ktorú budete používať v saune. Harvard Health Publications odporúča piť približne dve až štyri sklenice vody po každej saune. Pred použitím sauny sa nesmiete piť alkohol.
Krok 3
Používajte saunu niekoľkokrát do týždňa, ale neprekračujte odporúčania výrobcu o čas strávený v saune počas jednej relácie. Diaľkové infračervené sauny sú nastavené na nižšiu teplotu ako "bežné" sauny a používajú iný typ svetla, ktoré môže spôsobiť, že sa budete cítiť čoraz rýchlejšie ako iné sáuny, aj napriek relatívne nižším teplotám. Vo všeobecnosti je odporúčané časové obdobie 30 minút alebo menej. Vyskúšajte používať saunu hneď po tréningu, aby ste sa uvoľnili a uvoľnili.
Krok 4
Sledujte svoju saunu vo svojom tréningovom denníku, pričom si všimnite, aký čas ste strávili v saune, ako je teplota v prístroji, koľko vody ste vypili a ako ste sa cítili. To vám môže pomôcť zistiť, ako vás sauna ovplyvňuje a či je to prospešná súčasť vašej jazdy na zníženie hmotnosti. Ak zistíte, že znižujete hmotnosť rýchlejšie, než by ste očakávali na základe vašej spotreby kalórií a vašich cvičebných návykov, pamätajte na to, že časť tejto dodatočnej hmotnosti môže byť spôsobená stratou vody zo sauny.
Tipy
- Kombinácia zdravej výživy a cvičenia je ideálnym plánom na zníženie telesnej hmotnosti, ale ak nemôžete vykonať žiadnu fyzickú aktivitu, stále budete môcť znížiť kalórie ako spôsob, ako znížiť telesnú hmotnosť. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o vašom programe na zníženie telesnej hmotnosti a používaní sauny.
varovanie
- Niektorí ľudia tiež využívajú svoj čas na saunu na vykonávanie úsekov alebo dokonca silových tréningových cvičení, ale mali by ste to robiť s mimoriadnou opatrnosťou. Ak ste niekedy cítili závrat alebo závrat, keď ste v saune, ihneď vystupte.
