Bicyklovanie nie je len populárnou zábavnou činnosťou, ale je to aj celodenné cvičenie, ktoré využíva takmer všetky hlavné svalové skupiny vo vašom tele. Aj keď sa primárne spolieha na svaly vo vašom spodnom tele, horné telo dostane aj cvičenie. Zdravotné výhody sa zvyšujú len pri horskom bicyklovaní alebo na bicykli na svahu, pretože odolnosť cvičenia sa zvyšuje.
Nohy hrajú veľkú časť
Vaše nohy sa veľmi spoliehajú na jazdu na bicykli, na stlačenie pedálov pri napájaní motocykla. Štvorkosepsy na prednej strane stehien a zadné stehná sú primárne svaly vo vašom spodnom tele, ktoré sa používajú pri jazde na bicykli, ale používajú sa aj gastrocnemius a menšie soleusové svaly v tele. Vaše štvorkolky sa používajú hlavne vtedy, keď narovnáte nohu, aby ste tlačili pedále, zatiaľ čo hamstringy pracujú s lýtkovými svalmi, aby sa pedál vrátil a späť po dosiahnutí spodku zdvihu.
Funguje to vaše Abs a Core
Cyklistika je skvelý cvik na vytvorenie abs a posilnenie vášho jadra, čo zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Ak chcete maximalizovať výhody budovania svalov pre jazdu na bicykli a pre svoje jadro, nezabudnite zapojiť svoje jadro počas jazdy na bicykli, a to tak, že sa vložíte do dolných svalov rectus abdominis. Mali by ste cítiť ľahké stláčanie vo vašom spodnom abs, a to tiež pomáha udržiavať správne držanie tela pri jazde.
Dokonca aj vaše zbrane sa dostanú na to
Svaly v náručí nie sú najviac závislé na bicykli, ale stále hrajú rolu. Najmä cyklistika pracuje s deltovými svalmi v ramenách, ako aj biceps a triceps vo vašich horných ramenách. Bicepsy sedia vpredu a tricepsy na chrbte a obe svalové skupiny pracujú, keď uchopíte na kľuky bicykla, a to ešte viac, keď sa učíte dopredu počas jazdy.
Dajte späť do toho
Svaly dolnej časti chrbta, menovite svaly latissimus dorsi, poskytujú vášmu telu stabilitu a rovnováhu, čo vám pomáha udržiavať vašu koordináciu pri jazde na bicykli. Tieto svaly sa využívajú a posilňujú bicyklovaním a stávajú sa ešte silnejšími pri jazde do kopca alebo na neupravenom teréne, pretože sa spoliehajú skôr na to, aby vám pomohli udržať rovnováhu. Pokúste sa udržať chrbát rovno pri jazde na bicykli a dokonca aj keď sa nakláňate dopredu, vyhnite sa vyklenutiu chrbta.
Pamätajte, že prvá bezpečnosť prichádza
Bicyklovanie je skvelý celotelový tréning, ale môže byť nebezpečný, ak neprijmete správne bezpečnostné opatrenia. Ak nemáte skúsenosti s cykloturistikou, neponúkajte na strmých svahoch alebo nerovnom teréne. Bicyklovanie sa považuje za šport s nízkym dopadom, ale môže spôsobiť zranenie, ako je poškodenie nôh, bolesť dolnej časti chrbta a svalové napätie. Či už ste na stacionárnom bicykli, alebo búchate vonku, udržujte správnu podobu a vždy noste prilbu pri jazde na bicykli vonku.
