Ak chcete stratiť 100 libier, budete potrebovať diétu a cvičebný program, ktorý vám umožní spáliť tuky a budovať svaly. Podľa učebnice "Základy anatómie a fyziológie", množstvo svalu a tuku má priamy vplyv na vašu rýchlosť metabolizmu. Svalové bunky spaľujú viac kalórií ako tukové bunky, takže čím viac znižujete zásoby tuku a zvyšujete svalstvo, tým vyššia bude vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Pred začatím stravovania a cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom
Kardiovaskulárne cvičenie
Kardiovaskulárne cvičenie, alebo kardio, je jedným z najlepších spôsobov, ako stratiť 100 libier. Kardio je určené na spaľovanie tukov a účinnejšie fungovanie srdca a pľúc. Kardiovaskulárne cvičenie je tiež spôsob, ako začať tréningový program. Umožňuje vám spaľovať tuk na miesto, kde ste viac fit a silnejší a vaše srdce má viac vytrvalosti pred tým, než pridáte silový tréning do vašej rutiny. Kardiovaskulárne cvičenie sa môže vykonávať v telocvični alebo na vlastnú päsť a môže to byť niečo, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu na svoj aeróbny alebo anaeróbny prah. To umožňuje, aby sa vaše srdce naučilo efektívnejšie využívať kyslík a spôsobilo, že vaše telo sa spolieha na tuk ako zdroj energie. Kardiovaskulárne cvičenie aspoň štyrikrát za týždeň, ktoré vám pomôžu stratiť 100 libier.
Silový tréning
V spojení s kardio, musíte dôsledne vážiť vlak na dosiahnutie svojho cieľa. Akonáhle ste usadení do kardio režimu a ste stratili nejaký nadbytočný tuk, môžete začať silový tréning rutiny začať budovať a rozvíjať svaly. V učebnici "Fyziológia cvičenia: energia, výživa a výkonnosť človeka" sa opisuje, ako silový tréning používa závažia, ako sú činky, vážené lopty alebo kettlebells, na zvýšenie svalového tonusu a na zvýšenie celkovej sily. Tvorba zdravých svalov je tiež spôsob, ako zabezpečiť vyššiu rýchlosť metabolizmu, pri spočiatku spáli viac kalórií. Rovnako ako kardio, môžete posilniť vlak v posilňovni alebo na vlastnú päsť. Vyberte si cvičenia, ktoré pracujú s rôznymi svalovými skupinami, a nechajte aspoň 24 hodín odpočinku predtým, ako budete vykonávať rovnaké svaly.
Zmeňte svoju stravu
Okrem vášho kardiologického a záťažového tréningu, prijmite stravu, ktorá vás povedie k vášmu 100 libieru úbytku hmotnosti. Vysoko vláknová a nízkokalorická strava je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť. Pridajte zeleninu, ovocie a proteíny s nízkym obsahom tuku, aby ste poskytli vitamíny, vlákninu a bielkoviny, ktoré vaše telo potrebuje ako palivo. Zníženie kalórií v spojení s cvičením vám pomôže udržať deficit kalórií, ktorý spaľuje nadbytočnú energiu uloženú vo vašich tukových bunkách. Ztratiť 1 libru vyžaduje kalóriový deficit 3500 kalórií týždenne, alebo 500 kalórií denne. Kombinácia cvičenia s diétou vám umožní bezpečne stratiť 2 libry za týždeň. Pri užívaní potravín s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín sa budete cítiť dlhšie, čo vám pomôže znížiť dennú spotrebu kalórií.
