Jedným spoločným názorom je, že ktokoľvek s akné by sa mal vyhnúť jedeniu orechov. Ale výskum odhaľuje, že to nie je nevyhnutne prípad. Štúdie od Americkej akadémie dermatológie a vestníka Americkej lekárskej asociácie zistili, že strava nie je zodpovedná za akné. Všeobecný konsenzus však spočíva v tom, že nízka glykemická strava, ktorá pozostáva z čerstvého ovocia, zeleniny a chudého proteínu, funguje najlepšie ako celok, aby sa vyhlo akné. To, či to zahŕňa orechy, závisí od rôznych faktorov.
Akné definované
Akné dochádza vtedy, keď mazové žľazy nadprodukujú olej (kožný maz), ktorý sa potom zmieša s odumretými bunkami kože a blokuje póry. V týchto blokátoch sa môžu vyvinúť baktérie a zápal spôsobuje kožné erupcie nazývané pupienky.
trávenie
Jednou možná nevýhodou konzumácie orechov je to, že ich vysoký obsah bielkovín a tukov môže spôsobiť, že sú ťažko stráviteľné. Ak tieto tuky a bielkoviny nezačne správne tráviť, imunitný systém môže vytvárať protilátky, ktoré zapália mazové žľazy a spôsobujú pichliačky. Ak sa vaša pokožka javí ako horšie po jedle orechov, skúste pražiť skôr ako surové orechy, pretože proces praženia rozkladá veľa bielkovín. Ďalšou možnosťou je namočiť orechy pred jedlom, aby sa uľahčilo trávenie.
alergie
Akné sa tiež môže vyvinúť z alergií. Ak máte podozrenie, že vaše záchvaty vychádzajú z konzumácie orechov, dajte si denník potravín. Sledujte, čo budete jesť a akné. Zdieľajte svoje zistenia so svojím lekárom a spolu môžete určiť akúkoľvek stravu alebo iné zmeny, ktoré musíte urobiť.
Mastné kyseliny
Štúdie ukazujú, že orechy majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú užitočné ako protizápalové. Najmä vlašské orechy majú vysoký obsah omega-3. Avšak, orechy sú tiež vysoko v omega-6 mastných kyselín, ktoré sú považované za "zlý" tuk. Zdravá výživa obsahuje tri pomer omega-6 mastných kyselín k omega-3 mastným kyselinám. Prípravky z rybieho tuku, ďalší vynikajúci zdroj omega-3, pomáhajú kompenzovať vysoký príjem omega-6.
Vitamíny a minerály
Vitamíny A, E, B3 a B6 sú vysoko odporúčané na prevenciu akné, rovnako ako minerály zinok, selén a chróm. Orechy sú bohaté na selen a zinok. Mandle obsahuje vitamín E.
Čo nemôžete jesť
Aj keď nie je dokázané, že spôsobuje akné, niektoré potraviny zvyšujú vlajky a môžu mať nepriaznivé účinky na pokožku vo všeobecnosti. Podozrivé potraviny zahŕňajú mlieko, rafinovaný cukor a uhľohydráty (biele potraviny, ako je chlieb, zemiaky a ryža), vyprážané potraviny, alkohol, čokoláda a sóda.
