Napriek tomu, že "raňajky na večeru" sa môžu javiť ako zvláštne koncepty, zdravé jedlo je zdravé bez ohľadu na to, v akom čase si ich budete jesť. Existuje niekoľko výrazných výhod pre začatie dňa s miskou z ovsenej vločky, ale môžete získať všetky rovnaké výživové výhody tým, že má na večeru miesto.
výhody
Jedným z dôvodov, prečo ovsené vločky môžu byť také úspešné jedlo pre chudnutie a udržiavanie telesnej hmotnosti je kvôli svojej nízkej energetickej hustote. Nízkoenergetické potraviny majú vysoký obsah vody a vlákniny a nízke množstvo tukov a kalórií. Pri každých 100 g varených ovsených vločiek USDA poznamenáva, že viac ako 83 g je z vody. Táto voda, kombinovaná s rozpustným a nerozpustným potravinovým vláknom v ovocí, vás môže udržať plnú dlhšiu dobu ako iné potraviny a môže vás povzbudiť k tomu, aby ste snívali menej celkových kalórií. ChooseMyPlate.gov tiež uvádza, že celé zrná, ako je ovsená vňať, môžu znížiť riziko zápchy a srdcových ochorení.
Večerné jedlo
Keď budete jesť ovsené vločky na raňajky, môže to pomôcť potlačiť váš hlad celý deň, ale táto výhoda nie je tak dôležitá, ak ju budete jesť večer. Avšak, ak ste náchylní na občerstvenie po večeri alebo lahodných dezertov, stále budete mať možnosť znížiť kalórií a dodržiavať zdravšiu stravu tým, že konzumujeme ovsené vločky v noci. Keď si nakrájate celé zrná a vlákninu po celý deň, konzumácia ovsených vločiek na večeru môže tiež pomôcť vám "dohnat" tieto živiny a vyvážiť vašu výživu, pokiaľ budete jesť pravidelné porcie ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a mliečnych výrobkov v iných dňoch dňa.
Ovesné vločky a arašidové maslo zmiešané s trochou medu urobia zdravé, bez-pečie cookie na konci dňa.
Nutričné hodnoty
USDA uvádza, že jedna šálka varenej ovsenej vločky, či už z rýchleho, pravidelného alebo okamžitého ovsa, má asi 165 kalórií, 6 g bielkovín, 3,5 g tuku, 28 g sacharidov, 4 g vlákniny a 0,5 g cukru. Majte na pamäti, že ak si varíte ovsené vločky mliekom namiesto vody alebo pridáte do vareného ovsa smotanu, cukor alebo ovocie, výživové hodnoty sa budú zodpovedajúcim spôsobom meniť.
dôležité informácie
Keď sa snažíte sledovať zdravej výživy, jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré je potrebné zvážiť, je rôznorodosť. Ovsené vločky poskytujú rovnováhu uhľohydrátov, tukov a bielkovín, takže je to zdravá voľba kedykoľvek v priebehu dňa, ale môžete vyvážiť večeru tým, že ju podávate s ovocím alebo zeleninou a odstredeným mliekom alebo beztučným jogurtom, proteín, ktorý by ste mohli normálne dostať s mäsom.
