Každý človek je geneticky predisponovaný ku konkrétnemu typu tela alebo k kombinácii typov tela. Jednotlivé typy tela sú zvyčajne založené na kostnej štruktúre a spôsobe, akým vaše telo ukladá tuky a vytvára svaly. Váš životný štýl a stravovacie návyky môžu tiež stimulovať produkciu určitých hormónov alebo hormonálnych reakcií, ktoré prispievajú k vášmu konkrétnemu tvaru tela.
Mesomorph
Mesomorfy majú strednú až veľkú kostnú štruktúru s obdĺžnikovým tvarom trupu a atletickou svalovou definíciou. Muži s týmto typom tela získavajú alebo schudnú pomerne ľahko. Najlepšie cvičenia pre mesomorfy zahŕňajú aerobiku a vzpieranie. Aeróbne cvičenie, ako je jogging, pomáha mesomorphs kontrolovať ich váhu. Národná federácia osobných trénerov odporúča aeróbne sedenia, ktoré udržujú váš pulz medzi 60% a 85% maximálnej srdcovej frekvencie 20 až 30 minút. Určite svoju maximálnu srdcovú frekvenciu odčítaním vášho veku od 220. Použite množstvo hmotnosti, ktoré vyčerpáva svaly v priebehu 12 až 15 opakovaní pre mierne ťažké vzpieranie, alebo v štyroch až šiestich opakovaniach pre ťažké vzpieranie.
ectomorph
Ektomorfy majú malú kostnú štruktúru a rýchly metabolizmus s nízkou svalovou hmotnosťou. Tento typ tela je charakteristický tenký a má ťažkosti pri získavaní hmotnosti. Medzi fyzické črty spojené s ektomorfmi patrí plochá hrudnica a malé ramená. Ťažké posilňovacie cvičenia, ktoré zahŕňajú viaceré pohyby kĺbov, stimulujú rast najväčšieho množstva svalového tkaniva. Najlepšie cvičenie na posilňovanie ektomorfov vyčerpáva svaly v priebehu štyroch až šiestich opakovaní.
Endomorph
Endomorfy majú tendenciu získavať tuk jednoduchšie ako ostatné typy tela. Muži s ektomorfným typom tela môžu mať krátky vzrast a majú silné ruky a nohy. Ektomorf môže mať aj veľa nižšej telesnej sily. Funkcie spojené s endomorfmi zahŕňajú mäkké a okrúhle telo, pomalý metabolizmus a ťažkosti pri strate tuku. Najlepšie cvičenia pre endomorfy zahŕňajú posilňovacie cvičenia s hmotnosťou, ktorá umožňuje 20 až 25 opakovaní pred vyčerpaním svalov a 60-minútovými aeróbnymi cvičeniami.
Rezistencia na inzulín
Inzulínová rezistencia vedie k nadmernému viscerálnemu tuku, ktorý je charakterizovaný hmotnosťou okolo pásu - niekedy nazývaná láska rukoväte. Muži s akýmkoľvek typom tela môžu mať tento stav, ktorý je charakterizovaný inverznou koreláciou medzi inzulínovou necitlivosťou a rastovým hormónom. Najlepším výkonom pre mužov s týmto stavom je ťažká váhová zmes, ktorá stimuluje rastový hormón. Zložené cviky na vyzdvihnutie vzbudzujú viac ako jednu svalovú skupinu a spájajú viaceré kĺby, oddelené krátkymi prestávkami na odpočinok. Sekrety rastového hormónu sa zvyšujú, keď zdvíhate ťažšie bremená v kratšom čase
Nadbytok kortizolu
Abdominálny tuk je tiež spojený s kortizolom, hormónom, ktorý spúšťa ukladanie tuku po dlhších obdobiach stresu. Ťažké cvičné posilňovacie pomôcky pomáhajú znížiť hladiny kortizolu prostredníctvom zvýšenej produkcie rastového hormónu, čo pomáha telu prispôsobiť sa stresu. Dômyselné cvičenia ako tai chi, meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť znížiť stres. Úroveň kortizolu sa tiež znižuje aeróbnym výkonom.
