Chôdza, a to aj pri nízkej intenzite, je skvelý spôsob, ako získať aktívnu energiu, spáliť kalórie a začať pracovať na dosiahnutí konečného cieľa, ktorým je strata hmotnosti a chudnutie vášho pása. Najmä ak ste práve začínali trénovať, chôdza môže poskytnúť obrovské zdravotné výhody, ktoré vám začnú s vašou cestou strata hmotnosti.
náraz
Chôdza po dobu 30 minút v čase alebo viac je efektívny spôsob, ako začať zvyšovať váš metabolizmus a spaľovanie kalórií. Bežná mylná predstava je, že musíte urobiť nejaký typ vysokej intenzity behu alebo plávania, aby ste účinne schudli, ale chôdza je veľmi praktická, najmä pre sedavého človeka, ktorý sa nepoužíval na cvičenie. Pokiaľ je srdcová frekvencia zvýšená nad pokojovou tepovou frekvenciou, vyžaduje sa, aby vaše telo vynaložilo viac energie, ako je zvyknuté, čo je skvelý štart. Najlepší spôsob, ako vypočítať intenzitu vašej prechádzky, je najprv vypočítať maximálnu tepovú frekvenciu.
Vaša srdcová frekvencia max je absolútne najvyššia vaša srdcová frekvencia môže byť fyzicky počas cvičenia. Jednoduchý vzorec na výpočet, ktorý je 220 - váš vek. Takže ak ste 30-ročný muž, predpokladaná maximálna tepová frekvencia je 190.
účinky
Cvičenie s vysokou intenzitou spaľuje primárne uhľohydráty ako palivo, zatiaľ čo výkon s nižšou intenzitou využíva tuk ako svoj primárny zdroj paliva. Aj keď nebudete mať srdce na srdci, aby ste sa pripravili na maratón, budete stále spaľovať tuk a stratíte váhu. Vezmite si 30 minútovú prechádzku s nízkym percentom vlastnej maximálnej tepovej frekvencie, od 40% do 60%. Možno sa nebude cítiť príliš intenzívne, ale budete spáliť kalórie a väčšina z týchto kalórií pochádza z tuku. Pri chôdzi s pomalou rýchlosťou zvyšujete svoju srdcovú frekvenciu a zvyšujete svoj metabolizmus.
Výstraha
Úlovok však vždy existuje. Telo je úžasné pri prispôsobovaní sa podnetom, a to niečo jednoduché ako prechádzanie po ulici. Ak budete naďalej chodiť na rovnakú trasu s rovnakou nízkou intenzitou, budete spaľovať čoraz menej a menej kalórií. Je to preto, že vaše telo sa prispôsobuje tejto rutine a stáva sa efektívnejším pri používaní paliva za týchto okolností. Stručne povedané, dostanete inštaláciu. Keď sa to stane, zmeňte svoj tréning chôdzou v oblasti, ktorá poskytuje viac kopcov a údolí, zvyšuje celkovú vzdialenosť alebo zvyšuje rýchlosť, ktorou chodíte.
Stupnica RPE
Ak nemáte monitor srdcového tepu, môže byť ťažké zistiť, či idete s primeranou intenzitou. Použite hodnotenie vnímaného námahu alebo stupnicu RPE. Zvyšuje sa od 6 do 20, aby vám pomohla určiť intenzitu vášho tréningu. Čím vyšší je rating, tým náročnejšie cvičenie. Napríklad hodnotenie 7 sa považuje za mimoriadne ľahké, zatiaľ čo hodnotenie 19 je veľmi ťažké. Táto hodnotiaca stupnica vám pomôže definovať intenzitu vašej prechádzky bez toho, aby ste mali monitor pulzu. Keď idete, pýtajte sa sami seba, ako hodnotíte náročnosť cvičenia. Ak sa zdá relatívne ľahké, možno 7 alebo 8, možno budete chcieť zvýšiť obtiažnosť vašej chôdze, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a spáliť viac kalórií.
dôležité informácie
Pomalá chôdza, zatiaľ čo skvelý štart, pravdepodobne nebude postačovať na dosiahnutie úžasných výsledkov, pokiaľ ide o strata hmotnosti. Ak chcete chudnúť z chôdze pomaly, musíte dať svoje telo do deficitu kalórií tým, že konzumuje diétu s nižším obsahom kalórií. Zdravá strata hmotnosti pochádza z cvičebného programu, ktorý zahŕňa rôzne formy a intenzity, ako aj správnu výživu a výživu. Chôdza je však lepšia ako sedenie. Dokonca aj niečo také jednoduché ako 30-minútová prechádzka vonku môže stačiť na to, aby vám pomohla spáliť kalórie a schudnúť.
