Váš trapézny sval pokrýva hornú časť chrbta a prechádza do stredu vašej chrbtice. Tento veľký výkonný sval slúži na viacero účelov, vrátane zabezpečenia stability chrbtice a podpory krku, aby sa zabránilo zraneniu. Rôzne cvičenia vám umožňujú trénovať tento sval na zlepšenie sily a sily hornej časti chrbta. Pred začatím akéhokoľvek silového tréningu sa poraďte s lekárom.
účel
Váš trapezius udržuje napätie a držanie tela v krčnej a hornej časti hrudnej chrbtice, alebo v hornej časti chrbta a v oblasti krku. Váš trapezius tiež pracuje na vytiahnutí lopatiek, napríklad keď pokrčíte pokrčením ramien. Spodná časť vášho lichobežníka pomáha vytiahnuť svoje lopatky späť pomocou malých svalov, ako sú napríklad kosoštvorčeky, ktoré sa nachádzajú pod dolným lichobežníkom. Váš trapezius pracuje v spojení s vaším spinálnym erektorom, aby ste kontrolovali vyrovnanie chrbtice.
výcvik
Školenie vášho trapezia zahŕňa tréning svalov na dvoch rôznych miestach - vertikálne a horizontálne. Zatiaľ čo vaše dolné pasce pracujú na vytiahnutie lopatiek dozadu, môžu byť efektívne vyškolení len vtedy, keď trup stúpa dopredu. Pokúšanie vrátiť sa späť do ramena alebo niečo podobné, zatiaľ čo držiteľa činka vo vašich rukách urobí málo, okrem toho, že si obruste kosti ramien. Ak chcete maximálne využiť svoje vzdelanie, musí byť vaše školenie špecifické a zamerané.
vertikálne
Školenie trapezius vo vertikálnej rovine môže byť rovnako jednoduché, ako pokrčiť ramenami, zatiaľ čo držíte ruku v ruke. Držte bar pred sebou a držte ruky rovno. Váš trapezius je silný sval - ohýbanie paží pod váhu, ktorý môžete pokrčiť, bude napínať vaše bicepsové šľachy. Keď pokrčíte ramenom, držte pokrčenie ramien v hornej časti pre počet jedno, potom nižšie pod kontrolou. Na rozmanitosť môžete použiť ťažké činky.
horizontálne
Ak je vaša telocvičňa vybavená hrudníkom podporovaným radičom T-bar, je ideálny pre prácu so spodným lichobežníkom. Ležte lícom nadol na podložku a uchopte lištu rukami približne v šírke ramien od seba. Namiesto toho, aby sa bar svalil ohnutím lakťov, pokrčte lopatky dozadu, ako keby ste sa snažili medzi nimi stlačiť loptu. Ak tento stroj nemáte, ležte lícom nadol na stojacej lavici a držte činky v rukách. Vykonajte rovnaký pohyb pomocou činiek.
