Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia robia kardio (okrem zdravotných výhod), je vyzerať lepšie. Myšlienka je, že tým, že spaľuje viac kalórií so zvýšenou úrovňou aktivity - pomôže to utiahnuť bruško a tupé zbrane.
Ale to znamená, že by sme mali preskočiť jedlo pred cvičením na maximalizáciu straty tukov?
Samozrejme, že telo potrebuje sacharidy a tuky na palivo týchto kardio sedení, tak logicky, ľudia by nemali robiť kardio na prázdny žalúdok. Ale niekedy biológia nie je logická. Pochopte potenciálne výhody a nevýhody cvičenia v stave nalačno.
Čo je Fasted Cardio?
Fasted cardio je práve to, čo to znie: Robiť kardio tréning bez toho, aby ste predtým jedli. Zvyčajne sa postená kardio robí prvá vec ráno, takže žalúdok má celú noc vyprázdniť. Teória spočíva v tom, že tým, že urobí kardio na prázdny žalúdok, bude telo nútené spaľovať viac svojho uloženého tuku.
Ako Fasted Cardio môže pomôcť spáliť viac tuku
Sacharidy a tuky sú dva zdroje paliva, ktoré sa používajú na dodávanie energie potrebnej na kontrakciu svalov počas fyzickej aktivity. Pri kardio tréningu s miernou intenzitou získa telo 50 až 60 percent potrebnej energie z glykogénu (ktorý pochádza hlavne z sacharidov) a zvyšok z tuku.
Keď sa zásoby glykogénu vyčerpávajú počas spánku cez noc, alebo dokonca niekoľko hodín bez jedenia, keď sa prebudí, tuk (vo forme mastných kyselín) sa rozloží mitochondriami, aby sa využili ako záložný zdroj energie.
V malej štúdii zverejnenej vo vestníku fyziológie a farmakológie v marci 2005 bolo testovaných šesť zdravých mužov na určenie účinku kardiostimulátora na prázdny žalúdok. Po uplynutí pol hodiny kardiológie tí, ktorí postili, spaľovali viac tukov ako testoví jedinci, ktorí pred cvičením mali sladký nápoj.
Výskum zverejnený v marci 2017 Americký vestník fyziológie, endokrinológie a metabolizmu ukázal ďalšie dôkazy o potenciálnych výhodách nalačno. Keď ľudia s nadváhou šli na hodinu na prázdny žalúdok, aktivovali špecifické gény, ktoré zvyšovali rýchlosť spaľovania telesného tuku (namiesto glykogénu), v porovnaní s ostatnými, ktorí sa po raňajkách s vysokým obsahom uhľohydrátov cvičili.
Nie je to len nadváha ľudí, ktorí môžu spaľovať viac tuku tým, že kardio na prázdny žalúdok. Ľahí a inak zdraví jedinci môžu spáliť takmer o 20 percent viac tuku, keď robia kardio na prázdny žalúdok v porovnaní s tréningom po jedle bohatých na carb s raňajkami, podľa štúdie v auguste 2013 British Journal of Nutrition.
Je dobré urobiť kardio na prázdnom žalúdku, aby ste stratili váhu?
V štúdii v septembrovom časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition sa zistilo, že ženy stratili takmer rovnaké množstvo telesnej hmotnosti s hodinou mierne intenzívnej kardiológie bez ohľadu na to, či sa postili alebo nie.
Bohužiaľ, napriek výskumu, ktorý naznačuje, že spaľujete viac tuku pri cvičení s prázdnym žalúdkom, veda neukazuje, že stratíte viac tuku v dlhodobom horizonte takouto stratégiou.
Existuje však stále dôležitý prínos k tomu, aby sa srdce stalo prázdnym žalúdkom; zdraví muži a ženy zvýšili svoje V02 max významne, keď sa cvičili po pôstu cez noc v porovnaní s časom, kedy jedli sacharidy pred tréningom, podľa štúdie v júli 2010 v časopise Journal of Science and Medicine in Sports00073-3 / fulltext. Článok uverejnený na internetovej stránke UC Davis Health uvádza, že vyššia maximálna dávka V02 vám môže dovoliť produkovať viac energie počas cvičenia - čo môže pomôcť zvýšiť množstvo spálených kalórií počas tréningu a zvýšiť výkonnosť.
