Futbal je hra pomerne krátkych hier, z ktorých niektoré trvajú len pár sekúnd. S občasnou výnimkou súťažiaci začínajú hrať od stojaceho štartu, takže výbušná sila je kľúčom k úspechu. Výbušné napájanie pomáha prijímačom vybuchnúť linku scrimmage, a umožňuje obrancom tlačiť blokátorov stranou predtým, než útočný hráč môže vydržať tento krok.
Plyometrické tréningy
Plyometrické cvičenia sú špeciálne navrhnuté tak, aby zvýšili vašu výbušnú silu, takže si zaslúžia miesto v bežnom cvičení futbalového hráča. Vykonávajte cvičenia, ako sú skoky v boxe alebo hĺbke, skoky s jedným nohom, prekážky chmeľu a hádzanie loptičiek. Ak chcete vykonať samostatný tréning plyometrie, vyberte tri až päť cvičení a vykonajte celkovo 120 až 140 opakovaní. Vykonávajte plyometrické tréningy štyrikrát týždenne, ale neupravujte rovnaké svaly v nasledujúcich dňoch. Ak skočíte napríklad jeden deň, môžete vykonávať plyometrické činnosti horného tela ďalší deň.
Silový tréning
Vykonávanie štandardných odporových cvičení, ako napríklad drepy, mŕtvych ťahov a lavičov, prináša silu, ktorá vám pomôže vytvoriť výbušnú silu. Ak chcete priamo rozvinúť výbušnú silu, urobte štandardné cvičenia rýchlym tempom alebo vykonajte také aktivity, ako sú box alebo zdola nahor, kolísky kettlebell a výhonky hviezdičky, v ktorých rýchlo vystupujete v rôznych smeroch, zatiaľ čo držíte činky. Vykonajte dve až päť cvičení na cvičenie, dva alebo tri dni každý týždeň, s minimálne jedným dňom odpočinku medzi tréningmi.
Agility Drill Workouts
Ak chcete zlepšiť schopnosť zmeniť trasy a urýchliť výbušnosť, vykonajte štyri alebo päť vŕtačiek, ktoré sa pohybujú tam a späť medzi kužeľmi nastavenými v rôznych tvaroch. Napríklad, vytvorte štyri kužele v štvorci, vzdialené 5 yardov. Prejdite rovno z prvého kužeľa do druhého, vediejte bočne po pravej strane k tretiemu kužeľu, späť do štvrtého kužeľa a potom prejdete bočným smerom doľava k prvému kužeľu. Cvičte dvakrát týždenne.
Výcvik na kopci
Hill beh je funkčné cvičenie, ktoré vytvára silu nižšieho tela. Vytlačte krátky kopec - približne 50-yard vzdialenosť - čo najrýchlejšie, osem až desaťkrát. Zahrňte tréning s dvoma alebo tromi výbušnými, začínajú stáť na rovine. Vykonávajte tréning dvakrát alebo trikrát týždenne, nie však v nasledujúcich dňoch.
