Celkový tréning v oblasti telesnej sily je dôležitý, ak sa chcete stať úspešným basketbalovým hráčom, ale možno vás prekvapí, akú dôležitú silu zápästia, ruky a prsta potrebujete na vykonanie zásad. Od spomalenia basketbalu až po správne uvoľnenie streľby, ovládanie lopty a presnosť vychádzajú z množstva sily, ktorú máte v týchto častiach tela. Takže posilnenie zápästia vás urobí účinnejším urážlivým hráčom a výrazne zlepší obranné schopnosti.
Odtlačky prsta
Fingertip pushups sú jedným z najefektívnejších posilňovacích cvičení, ktoré môžete urobiť ako basketbalista. Sú vykonávané ako tradičné palmové kliky, okrem prstov a nie ruky podporujú vašu telesnú hmotnosť. Toto cvičenie bude rýchlo stavať obratnosť v zápästiach a prstoch. Nielenže toto cvičenie zvyšuje pevnosť zápästia, ale aj to, že vám pomáhajú rozvíjať rýchle vlákna v ramenách, hrudníku a ramenách, aby ste znali svaly a značne zvýšili silu hornej časti tela.
Ťažké tréningové basketbalové lopty
Keďže basketbalový tréning váži dvakrát toľko ako bežná basketbalová lopta, za použitia jedného pre štandardné prechádzanie, strieľanie a odrazové cvičenie výrazne zlepší vašu pevnosť na zápästí. Natáčanie váženého basketbalu v rovnakej podobe ako pri bežnom basketbale môže zvýšiť vašu strelu a vašu schopnosť správne uvoľniť loptu. Ak môžete zachytiť alebo "pohnúť" zápästie na svojom výskoku s váženou loptou, zdá sa to omnoho jednoduchšie urobiť to isté s loptičkou s veľkosťou regulácie počas hry.
The Waving Goodbye Drill
Jednoduché, ale efektívne cvičenie, rozbitie vŕtať rozlúčku zvýši pevnosť zápästia, flexibilitu a zručnosť pri formovaní svalovej pamäte. Vykonajte toto cvičenie tak, že umiestnite svoje ruky pred seba, formujúc písmeno "L" s každou rukou a zamknete lakte na mieste rovnako, ako keby ste strieľali basketbal. S pevne zatiahnutými lakťami pevne uchopte zápästia tam a späť čo najskôr jednu minútu, aby vyzeralo, ako by ste sa veľmi rozhýbali.
Lopatky na ovládanie lopty
Vŕtačky na ovládanie lopty s regulačným basketbalom môžu robiť zázraky. Rozvíjanie rutiny, ktorá zahŕňa driblový bodček-8, pádlovaný driblovateľ, slabý ručný driblovač a nepretržitý crossover dribble posilnia vaše zápästia a zároveň zlepšia vaše schopnosti driblingu. Pridajte náročnejšie vŕtačky, ako je držanie ruky priamo pred sebou a prechádzanie lopty tam a späť medzi rukami, pričom používate len prsty a bez ohýbania paží.
