Keď cvičíte, vaša tepová frekvencia sa urýchľuje, aby pomohla presunúť krv a kyslík do buniek a tkanív. Znalosť tepovej frekvencie vám môže pomôcť zhodnotiť rutinné cvičenia a maximalizovať výhody vášho tréningu. Najlepšie výsledky sa vyskytnú vtedy, keď vaša tepová frekvencia zostáva počas cieľovej zóny počas cvičenia; rýchlosť pulzu, ktorá je príliš vysoká alebo príliš nízka, by mohla signalizovať potenciálne problémy.
Základy impulznej frekvencie
Váš pulz, alebo srdcová frekvencia, je spôsob, ako povedať, ako ťažko a účinne vaše srdce čerpá. Pokaždé, keď sa vaše srdce rozširuje a zmršťuje, krv prechádza cez váš obehový systém a môžete cítiť tieto pulzy v bodoch na vašom tele, ako je krk a zápästia. Normálna frekvencia pulzu sa pohybuje od 60 do 90 počas pokoja a až do 200 počas intenzívneho cvičenia v závislosti od veku a fyzickej kondície. Ak vaša tepová frekvencia klesne príliš nízko, udalosť nazývaná brachykardia, môže to spôsobiť závrat alebo mdloby. Ak je príliš vysoká, výsledkom je tachykardia, ktorá môže byť znakom základného zdravotného problému.
Cieľová srdcová frekvencia
Určite odhadovanú maximálnu srdcovú frekvenciu pre cvičenie odčítaním vášho veku od 220. Počas cvičenia sa zameriavajte na 60 až 80 percent svojho maximálneho počtu tepovej frekvencie; akákoľvek frekvencia pulzu v tomto rozsahu je normálna. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré tlačí váš pulz nad 85 percent, pretože to môže viesť k kardiovaskulárnym a ortopedickým problémom bez akýchkoľvek prínosov pre zdravie. Ak máte predošlé zdravotné problémy, Váš lekár môže znížiť cieľovú oblasť srdcovej frekvencie na približne 50 percent.
Užívanie vášho pulzu
Ak chcete zistiť, či cvičíte v cieľovej zóne srdcovej frekvencie, prestanete cvičiť a trvať desať sekúnd. Umiestnite špičky vášho indexu, druhý a tretí prst na dlani opačného zápästia alebo na krk v blízkosti vašej trubice. Stlačte mierne, kým necítite pulz, potom počítajte beaty na 10 sekúnd pri pohľade na hodinky alebo hodiny a vynásobte toto číslo šiestimi. Ak nemôžete vziať svoj pulz alebo prestať trénovať, môžete použiť metódu maximálneho vnímania námahy: ak môžete rozprávať a cvičiť súčasne, nepracujete príliš tvrdo, ale ak môžete spievať a stále cvičenie, nepracujete dostatočne tvrdo. Môžete tiež použiť sledovací systém na sledovanie srdcového tepu alebo lekársky kontrolovaný cvičebný test na určenie tepovej frekvencie.
dôležité informácie
Niekoľko faktorov môže ovplyvniť cieľovú frekvenciu pulzu vrátane zvýšenia teploty vzduchu a dehydratácie, čo môže spôsobiť zvýšenie tepovej frekvencie, ako aj výkon vo vyšších nadmorských výškach. Lieky na srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovku môžu tiež ovplyvniť vašu frekvenciu tepu; Váš lekár bude pravdepodobne musieť upraviť vašu cieľovú zónu tepovej frekvencie, ak máte niektoré z týchto stavov. Ak je Váš pulz počas cvičenia príliš nízky alebo príliš vysoký, poraďte sa so svojím lekárom, najmä ak máte tiež dýchavičnosť, bolesť, závraty alebo mdloby.
