Vitamíny sú samozrejme nevyhnutnou súčasťou vášho celkového zdravia. Pomáhajú regulovať a vykonávať funkcie tela, ale určité typy vitamínov, ktoré sa užívajú pred cvičením, môžu skutočne znížiť prínosy pre kondíciu. Dr. Michael Ristow, odborník na výživu na univerzite v Jene v Nemecku, v roku 2009 vykonal výskumnú štúdiu, ktorá naznačuje, že ľudia, ktorí sa cvičia na zlepšenie metabolizmu a prevenciu cukrovky, sa môžu chcieť vyhnúť vitamínom C a E.
druhy
Cvičenie vyžaduje reakciu glukózy a inzulínu na výrobu energie a vitamíny C a E boli testované na ich vplyv na metabolizmus glukózy v tele. Vitamín C a E sú antioxidanty, ktoré podporujú zdravý vývoj a imunitu kostí a kostí. Avšak Dr. C. Ronald Kahn z Joslin Diabetes Center v Bostone hovorí, že vitamíny majú významný vplyv na metabolizmus glukózy tým, že blokujú účinky inzulínu na metabolickú odpoveď.
Body procesy
Vykonávanie krátkodobej fyzickej námahy zvyšuje množstvo voľných radikálov s telesným a kostrovým svalstvom. Výsledkom je, že vaše telo reaguje pomocou antioxidačných doplnkov, ako sú vitamíny C a E, na zníženie produkcie voľných radikálov. Dodatočné antioxidanty v rámci tela blokujú cvičenie-indukované výhody metabolizmu glukózy. Ristow zistil, že blokovaním zlepšenia citlivosti na inzulín nedošlo k zlepšeniu obranného mechanizmu Vášho tela proti voľným radikálom a oxidačnému poškodeniu.
odporúčania
Ristow naznačuje, že negatívne účinky užívania vitamínov pred cvičením nezahŕňajú vitamíny, ktoré sa nachádzajú v celých potravinách, ako sú ovocie a zelenina. Ďalšie látky v celých potravinách musia kompenzovať negatívne účinky vitamínov. Aby ste predišli akýmkoľvek problémom, vyhýbajte sa konzumácii vitamínových doplnkov a plodov a zeleniny bohatých na vitamíny bezprostredne pred tréningom.
dôležité informácie
Najdôležitejšou skutočnosťou pri užívaní vitamínov pred cvičením je konzultácia s lekárom a registrovaným dietetikom. Môžu preskúmať váš individuálny výživový plán, aby ste sa uistili, že konzumujete dostatok vitamínov spolu s preskúmaním vašich požiadaviek na výkon, aby ste zistili, či máte zvýšené riziko výskytu zdravotných problémov spojených s výkonom.
