Jesť viac zmrzliny, mliečnych mliečnych výrobkov a cookies určite znie ako dobrý spôsob, ako dať na niekoľko libier, ale to nie je najzdravší spôsob, ako ísť. Tieto potraviny môžu mať vysoký obsah karbohydrátov, ale nie sú to zdravé druhy. Nutrične, diéta na zisk nie je úplne odlišná od diéty, ako schudnúť - ale máte možnosť jesť viac, keď sa snažíte získať váhu. Vylepšovanie vášho príjmu sacharidov môže pomôcť, ale je dôležité jesť vyváženú stravu. Poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetickým, aby ste našli diétu, ktorá vyhovuje vašim špecifickým potrebám.
Vysokokarbová diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti
Väčšina kalórií vo vašej strave by mala pochádzať zo sacharidov, hovorí McKinley Health Center; to by malo byť od 45 do 65 percent vašich kalórií. Sacharidy sú primárnym zdrojom energie tela a potrebujete viac kalórií, keď sa snažíte získať váhu. Jedenie 500 kalórií za deň viac, ako obvykle, vám môže pomôcť získať jednu libru týždenne. Nezáleží na tom, či tieto extra kalórie pochádzajú zo sacharidov, bielkovín alebo tuku, ale je dôležité, ak pochádzajú zo zdravých potravín.
Zdravé vysokokalorické sacharidy
Zdravá vysokokalorická uhľohydrátová výživa je nielen kalóniou hustá, ale aj živinami hustá. Zrná sú dobré, vysokokalorické voľby pre vašu stravu s vysokým obsahom karbamidov. Šálka varenej quinoa má 222 kalórií, zatiaľ čo šálka varenej hnedej ryže má 218 kalórií. Jačmeň, amarant a pohánka sú tiež dobrou voľbou. Sušené ovocie, ako napríklad marhule, hrozienka, figy a dátumy, sú tiež živinové a bohaté na kalóriá. Jeden / 2-šálka porcií hrozien má 217 kalórií a rovnaké množstvo dát má 208 kalórií.
Pridaním škrobovej zeleniny na talíř môžete tiež zvýšiť príjem kalórií a karbónov. Stredný, pečený červenohnedý zemiak má 168 kalórií, zatiaľ čo šálka kukurice vyrezaná z kohúta má 143 kalórií. Fazuľa, vrátane garbanzo fazuľa, čierne fazuľa a fazuľa, sú dobrým zdrojom bielkovín a sacharidov a môžu pomôcť pridať kalóriá do šalátov, polievok alebo obilných jedál. Jeden šálka servírovaných konzervovaných obličiek má 215 kalórií.
Vyvážená výživa pre zdravú telesnú hmotnosť
Zameranie sa na sacharidy vám pomôže pridať kalórie, ktoré potrebujete na zisk, ale nezabudnite na ďalšie dôležité živiny vo vašej strave - bielkoviny a tuky. Proteín je dôležitý pre budovanie svalov, najmä ak pracujete na získaní svalovej hmoty. Zdravé vysokokvalitné zdroje bielkovín zahŕňajú mastné ryby, ako je losos a tuniak, vajcia, mlieko, jogurt a syr. Tuk je koncentrovaný zdroj kalórií, čo znižuje telesnú hmotnosť. Olivový olej, kanolový olej, orechy, semená a avokádo sú zdravé tuky, ktoré sú zahrnuté vo vašej diéte.
Vzorový plán stravovania
Začnite svoj deň raňajkami s vysokým obsahom kalórií, ako je 1 šálka ovsených vločiek vyrobených z 1 šálky nízkotučného mlieka a pokryté 1/2 šálkou hrozienok a 12 sekaných mandlí. Na obed si vychutnajte svoje kalórie a príjem karbónov s lo-mein z dvoch šálok lo-mein rezance zmiešaných s 1 šálkou zmiešaných zeleniny, ako je sneh hrášok, mrkva a zeler s 1/2 šálky tofu a 2 čajové lyžičky rastlinného oleja a podávané s veľkým banánom. Pri večeri je dobrým výberom 4 unce grilovaného tuniaka s 1 šálkou kukurice a 1 šálka pečených zemiakov.
Občerstvenie je dôležitou súčasťou vašej diéty s vysokým obsahom karbamidov. Desať celozrnných sušienok s 1 polievkovou lyžicou arašidového masla je dobrou voľbou pre stredne odpoledné občerstvenie. Po večeri urobte smoothie s kontajnerom z vanilkového jogurtu, malým banánom, 1 šálkou jahôd a 1 polievkovou lyžicou mandľového masla.
Tento jedálny plán má 2500 kalórií, pričom asi 55 percent kalórií pochádzajúcich zo sacharidov.
