Jump výpady sú výbušné cvičenie, ktoré robia nohy silnejšie. Než sa rozhodnete pridať do programu, trvajte niekoľko minút, kým sa naučíte, ako to urobiť správne. Odtiaľ sa musíte rozhodnúť, kde sa hodí do vášho tréningu.
Jump Lunge Technique
Ak chcete urobiť skok, nájdite jasný priestor, kde nie je v nebezpečenstve kopať ani niečo na ceste. Stojte vysoko a krok jedným nohom dopredu, spadnutím zadného kolena do výšky. Obe kolená by mali mať približne 90 stupňov.
Vybehnite obe nohy, skočte do vzduchu čo najvyššie a prepnite nohy, keď ste vo vzduchu. Pozemná pôda v pozícii, ktorá sa nachádza v pozdĺžnom smere s opačnou nohou dopredu. Pokles a opäť skok, opäť prepínanie v strede vzduchu.
Základný formulár skokového nástupu vám prinúti začať, ale je dôležité naučiť sa veci, na ktoré je potrebné sa pozerať počas cvičenia a ako ho pridať do tréningu.
1. Sú plyometrické cvičenie.
Plyometrický tréning vám pomôže bežať rýchlejšie, skákať vyššie a spaľovať viac kalórií. Keďže plyometrické cvičenia sa pohybujú rýchlo, zdvojnásobia sa ako forma intervalového tréningu. Vaše zameranie počas skokov by malo byť na rýchlosti a výške vášho skoku.
Lunge skoky sú plyometrické cvičenie, čo znamená, že trénujete svaly, aby boli výbušné. Aby ste to urobili, musíte sa snažiť rýchlo a čo najskôr skočiť do vzduchu.
Keď robíte skokové výbehy, explodujte z dolnej polohy a predstavte si, že sa pokúšate dotknúť hlavu až k stropu a čo najvyššie vyskočiť. Po prepnutí nohy do vzduchu a pristátie na zemi, ponorte sa do výpadu a okamžite skočte späť do vzduchu.
Vynaloženie čo najmenšieho času na zem je kľúčom k maximalizácii plyometrického cvičenia, pretože používate všetku energiu, ktorú absorbujete na svojom pristátí, aby ste znovu mohli skočiť.
2. Myslite rovno hore a dole.
Keď robíte skákanie, existuje prirodzená tendencia skákať sa alebo sa nakloniť dopredu. Pri pravidelnom výpadu vystupujete z prednej nohy a kráčate vpred, čo spôsobuje nejaký zmätok v skoku.
Majte na pamäti, že toto nie je cvičenie na ohraničenie dopredu. Pokúšate sa rovnomerne odraziť predné a zadné nohy, aby ste priamo vyskočili do vzduchu. Pohyb vpred alebo vzad, keď skočíte, mení dynamiku cvičenia a zvýhodňuje jednu nohu nad druhou.
3. Postoj je dôležitý.
Ak chcete udržať zameranie cvičenia na úplne zvislé, držte svoj postoj vysoký. Vaše telo by malo byť rovno hore a dole bez toho, aby ste boli naklonení dopredu alebo dozadu.
Sklon v jednom smere vás prinúti uprednostniť jednu nohu. Je častejšie sa nakloniť dopredu, najmä keď ste unavení, ale to mení zameranie cvičenia. Jednoduchý spôsob, ako udržať svoj postoj v celom pohybe, je položiť ruky za hlavou, keď skočíte.
4. Zariadenie na zavesenie môže pomôcť.
Nie každý bude pripravený začať s pravidelným skákacím výpadom. To môže byť veľa na zvládnutie, pretože spája silu, silu a rovnováhu nôh. Ak sa pristátie v pozícii výpadu cvaká alebo ste sa ťažko spomalili, použite TRX na pomoc.
Ak chcete používať TRX na skok, vytiahnite rukoväte a choďte späť, až sú popruhy napnuté. Dostaňte sa do spodnej časti výpadu a potom vyskočte. V rovnakej dobe sa pritiahnite k TRX s rukami. Potiahnutím sa mierne dopredu pomôžete spustiť vás z dolnej pozície. Keď pristanete, opierajte sa o TRX mierne, aby ste zľahčili späť do pozície výpadku.
5. Je ľahké zapadnúť.
Potom, ako sa naučíte, ako urobiť skok výpraskov, musíte nájsť miesto pre nich vo vašom tréningu. Pridajte ich do okruhu s vysokou intenzitou, aby ste získali srdcovú frekvenciu.
Ak sa pokúšate pracovať na schopnosti skákať alebo rýchlosti jazdy, použite skákanie samo o sebe, namiesto toho, aby ste ju spárovali s inými cvičeniami. Týmto spôsobom mu môžete dať všetku svoju energiu.
Pridajte skokové výpady do rutiny nohy a rozširujte svaly na nohách. Vykonajte vážené cvičenie nôh a potom ho spárujte so sériou skokových výbežkov, aby ste pridali trochu ďalšej práce k nohám.
