Zdvíhanie váh môže zvýšiť svalovú hmotu, podporiť hustotu kostí a poskytnúť množstvo ďalších výhod dôležitých pre udržanie dobrého zdravia. Bohužiaľ, niektorí jedinci môžu vyvolať bolesť hlavy pri zdvíhaní závažia - často v dôsledku dehydratácie a zvýšeného krvného tlaku. Jednotlivci, ktorí chcú liečiť bolesť hlavy pri zdvíhaní závažia, by mali zvážiť pitie veľkého množstva vody, dýchanie správne dostať nejakú čerstvú pomoc a vykonávanie krku úseky. Kým tieto techniky sú často úspešné pri zvládaní bolesti hlavy, výsledky nie sú zaručené.
Krok 1
Pijajte najmenej osem uncí tekutiny za každých tridsať minút cvičení. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Piť najmenej osem uncí tekutiny za každých tridsať minút cvičení na udržanie hydratácie a liečenie bolestivých bolesti hlavy. Podľa Americkej rady pre cvičenie je dehydratácia bežnou príčinou vývoja bolesti hlavy nielen pri zdvíhaní závažia, ale aj pri každej činnosti. Vaše telo vyžaduje určité množstvá tekutín a keďže tieto tekutiny sú stratené - napríklad pri pocení spojenom s zdvíhacími váhami - dehydratácia môže začať narábať. Keď sa to stane, vaše telo sa pokúša poskytnúť fyzickú náladu pre vás piť viac vody, čím zvyšuje hydratáciu späť na správnu úroveň.
Krok 2
Dýchajte správne, keď sa zúčastňujete silového tréningu. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Dýchajte správne, keď sa zúčastňujete silového tréningu. Príručka osobného trénera ACE uvádza, že nedokonalé dýchanie, zatiaľ čo zdvíhanie závažia môže zvýšiť krvný tlak na značnú úroveň, čo často vedie k vzniku bolestivých bolesti hlavy. A aj keď zdvíhanie závažia môže mať niekoľko dôležitých prínosov pre vaše telo, ak sa vykonáva nesprávne, riziká sú dosť vážne. Ak chcete tento výskyt zvládnuť, uistite sa, že vydychujete počas zdvíhania hmotnosti - inak známe ako časť svalovej kontrakcie cvičenia - a vdychujte, keď sa znižuje.
Krok 3
Získajte trochu čerstvého vzduchu. V mnohých prípadoch sú telocvične a tréningové miestnosti naplnené ľuďmi, ktorí sa ťažko potenie - takže by nemalo byť prekvapením, že pachy môžu začať budovať. Pre tých, ktorí majú mimoriadne citlivú toleranciu voči vôňam, môže to mať za následok vznik bolesti hlavy. V mnohých prípadoch, vystupovanie vonku, aby ste rýchlo nadýchali čerstvú pomoc, bude všetko, čo je potrebné na zmiernenie bolesti spojenej s bolesťou hlavy.
Krok 4
Vykonajte úseky krku. Americká akadémia športovej medicíny naznačuje, že tí, ktorí trpia miernymi až stredne ťažkými bolesťami hlavy, môžu prejaviť určitú úľavu tým, že vykonávajú ľahké krčné úseky. Ak chcete natiahnuť svoj krk, sedieť alebo stáť čo najpriamejšie a pomaly znižovať pravé ucho na pravé rameno. Držte pózu desať až 15 sekúnd a opakujte, tentokrát znížte ľavé ucho na ľavé rameno. Zopakujte cvičenie znova, ale tentokrát zmeňte bradu smerom k hrudi a potom zdvihnite tvár smerom k oblohe. Držte pózu 10 až 15 sekúnd v každej polohe.
Krok 5
Zvážte masáž krku. Foto kredit: mykeyruna / iStock / Getty Images Zvážte masáž krku. Masáž krku môže vykonávať iná osoba alebo používať ručné zariadenie. Napríklad tenisová loptička na krku môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s bolesťou hlavy.
varovanie
- Tí, ktorí nemajú úľavu od bolesti hlavy, by sa mali poradiť s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
