Plávanie poskytuje mládeži aj dospelým prostriedok na fyzickú aktivitu a rekreáciu počas celého života. Podľa štúdie predloženej na Aténskom predlympijskom kongrese v roku 2004, keď sa dospelý naučia plávať už v mladom veku, sa často rozvíja strach z plávania, ktorý môže spôsobiť, že učenie sa plávať neskôr v živote je výzvou. Ak sa chcete naučiť plávať ako dospelý, musíte si uvedomiť psychologické bariéry, ako aj fyzické bariéry. Vezmite do úvahy súkromné alebo skupinové lekcie pre dospelých, alebo vyhľadajte dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa, ktorý vás sprevádza vo vode.
Rozvíjanie pohodlia vo vode
Krok 1
Choďte do bazéna. Chôdza v hlbokej hrudnej vode, naučte sa, ako sa cíti pohybovať sa vodou a udržiavať rovnováhu.
Krok 2
Ponorte svoju tvár a celé telo. Držte sa na boku bazéna alebo svojho priateľa a začnite bzučať a fúkať nosom. Umiestnite nos pod vodu počas bzučanie a fúkajte bubliny na povrchu. Potom urobte to isté, zatiaľ čo umiestnite celú tvár pod vodou.
Krok 3
Držte sa na boku bazéna, vezmite si dych a podržte ho a potom ponorte celé telo pod vodou. Okamžite odskočte späť na povrch. Opakujte 10 krát, rýchlo.
Plávajúce a kopanie
Krok 1
Prax plávajúce na bruchu držaním na boku bazénu. Požiadajte svojho priateľa, aby podporil boky, keď zdvihnite nohy z dolnej časti bazéna a roztiahnite ich za sebou. V tejto polohe praktizujte svoju tvár vo vode.
Krok 2
Pridajte kop. Umiestnite rezance pod boky, aby vám pomohol s podporou, ak sa budete cítiť nepríjemne.
Krok 3
Objavte kickboard na hrudi a potom sa opýtajte svojho priateľa, aby podporil vaše ramená, keď sa nakláňate dozadu a vyzdvihnite nohy hore od zeme, aby ste sa naučili späť.
Krok 4
Uvoľnite krk a pozerajte sa smerom k stropu a mierne zakrývajte spodnú časť chrbta. Mierne ohýbať kolená. Keď sa začnete cítiť pohodlne, nechajte svojho priateľa opustiť vaše ramená. S praxou skúste zručnosť bez kickboardu.
Krok 5
Držte kickboard na hrudi alebo pred tvojim telom, keď cvičite plávajúce a kopneš cez vodu. Pokúste sa ponoriť tvár do vody a fúkať bubliny. Obráťte hlavu na stranu, aby ste dýchali.
Tiahla ramien
Krok 1
Držte sa na okraji bazéna a začnite kopať nohy za sebou.
Krok 2
Uvoľnite stenu jednou rukou a presuňte sa cez vodu rukami a vytiahnite veľký kruh nahor a von z vody. Po úplnom otočení zopakujte s druhou rukou, pokračujte v zdvihu dopredu.
Krok 3
Praktizujte zdvih dopredu, keď držíte kickboard pred svojim telom a pohajte sa vodou.
Krok 4
Kombinujte celý zdvih bez pomoci. Kicking nohy a hladenie s rukami, ponoriť tvár a začať plávať.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vodné rezance
- kickboard
Tipy
- Rozdeľte svoje postupy na krátke 30-minútové segmenty. Pokračujte pomaly a nechajte sa ovládať jednou zručnosťou skôr, ako prejdete na ďalšiu.
varovanie
- Vodné útvary vždy predstavujú riziká. Nikdy neoplakujte sám.
