Bipolárna porucha, bežne označovaná ako maniodepresívna choroba, je porucha mozgu, ktorá spôsobuje zmeny v úrovni energie, nálady, úrovne aktivity a schopnosť včas dosiahnuť ciele a úlohy. Podľa Národného inštitútu duševného zdravia trpí približne 5,7 milióna dospelých v Spojených štátoch bipolárnou poruchou a deti s rodičom alebo súrodencom, ktorí trpia touto poruchou, sú štyri až šesťkrát viac ochotní trpieť bipolárnou poruchou.
cvičenie
Cvičenie môže podporiť endorfíny počas nízkych periód a pomôcť tým, ktorí majú bipolárnu poruchu, cítiť viac vyvážený. Vonkajšie aktivity, ako je pešia turistika, horolezectvo, jogging a lyžovanie, môžu byť užitočné, pretože v prírode môže mať upokojujúci účinok. Odchod do telocvične, bežiaci na bežiacom páse, športovanie alebo zdvíhanie závaží sú tiež vhodnými aktivitami.
Domáce činnosti
Sedavé aktivity, ako napríklad sledovanie televízie, môžu vyvolať depresiu alebo úzkosť, pretože nie sú plne stimulujúce, tvrdí Jay Miklowitz, autor knihy "Príručka prežitia bipolárnej poruchy". Vymeňte ich za domáce činnosti, ako je upratovanie, práca s bielizňou, umývanie riadu, vysávanie alebo poskytnutie domáceho kúpeľa.
Spoločenské aktivity
Stretnutie s blízkymi priateľmi a rodinou, ktoré môžete hovoriť alebo jednoducho tráviť čas, môžu byť prínosom pre ľudí s bipolárnou poruchou. Vytvárajte a udržujte pravidelné plány s priateľmi alebo rodinou. Choďte do telocvične s priateľom, založte knižný klub, vezmite si triedu varenia alebo stretnite sa s kávou raz za týždeň. Činnosť nezáleží rovnako ako spoločnosť. Nespĺňajú sa s priateľmi v bare; ľudia s bipolárnou poruchou by sa mali vyhýbať alkoholu.
dobrovoľníctvo
Dobrovoľníctvo môže pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou naplniť čas a dať späť tým, ktorí to potrebujú, čo im môže pomôcť cítiť sa vyváženejšie. Zapojte sa do charitatívnych aktivít založených na osobných záujmoch alebo koníčkoch. Ak ste dobrý kuchár, dobrovoľník v polievkovej kuchyni. Ak máte cestu so slovami, pomôžte s programom gramotnosti pre dospelých vo vašej oblasti.
Stres-znižujúce aktivity
Činnosti znižujúce stres môžu pomôcť ľuďom s bipolárnou poruchou relaxovať po náročnom dni. Hlboké dýchanie, jóga, meditácia a vizualizácia môžu pomôcť znížiť stres. Takéto činnosti niekoľko hodín pred spaním môžu byť tiež užitočné počas hypomanických období, keď sú energetické úrovne vyššie a nečinnosť nastáva.
