Typické tréningy na batoľatách spájajú intenzívne aeróbne cvičenie s budovaním svalov, odporovými cvičeniami a výzvami, ktoré zvyšujú flexibilitu a koordináciu. Intenzívny, rýchly režim vám urýchľuje srdcovú frekvenciu, aby ste spálili vysoký počet kalórií. Každodenné tréningy pri výcviku bootov spaľujú tuky a vytvárajú svaly, zvyšujú úbytok hmotnosti a podporujú udržanie zdravej hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom ešte pred začatím intenzívneho režimu bootovacieho tábora na zníženie telesnej hmotnosti.
Kardiovaskulárna aktivita
Vyberte program spúšťacieho tábora na úrovni výzvy, ktorá vyhovuje vašim cieľom. Ak chcete schudnúť, chcete bootovací tábor, ktorý má významné množstvo kardiovaskulárnej aktivity. Minimálne 150 minút mierneho až intenzívneho aeróbneho cvičenia za týždeň funguje najlepšie. V tréningoch na kempingoch sa kardiovaskulárna aktivita prejavuje formou šprintu, skákania lana, rozbitie dlhých schodov, navigácia na prekážkovú dráhu alebo robenie calisthenics ako skákacie zvedáky a burpees.
Silový tréning
Trénink bootového tábora by tiež mal posilniť hornú časť tela, jadro a nižšie telesné svalové skupiny. Hit viaceré svaly, šľachy a kĺby so zloženými cvičeniami, ako je zdvíhanie činky pri hlbokých drepaninách alebo tricepsové predĺženia spárované s lunžami. Tvrdé výzvy spojené s budovaním svalov v tréningových programoch spočívajúcich v základnej výučbe zahŕňajú preťahovanie vreciek piesku cez pole alebo cez kopce. Cvičenia, ako sú kliky, vytiahnutia, brušné bruchy pri jazde na bicykli nohami, skoky a skoky posilňujú celé telo. Sval získate nahradí tuky, zvyšuje váš odpočinkový metabolizmus tak, že spáliť viac kalórií po celý deň.
intenzita
Rozmanité cvičenia v batožinovom tábore poskytujú intervalový tréning. Myšlienkou je zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu rýchlosťou alebo intenzívnou aktivitou od 30 sekúnd po niekoľko minút. Potom znížite svoje tempo na odpočinok až na jednu minútu. Strávite niekoľko minút, kým vykonáte inú miernu až intenzívnu aktivitu predtým, než sa zapojíte do iného rýchlostného intervalu. Maximalizujte svoje prínosy pri spaľovaní kalórií šprintovaním namiesto toho, aby ste bežali cez kopec, kopali ste vyššie počas pohybov bojových umení alebo robili skôr skokové skákacie zásuvky ako tradičné skákacie konektory.
Pridať výzvy
Keď strácate svoju váhu, spálite menej kalórií, ktoré robia rovnaké cvičné cviky. Ak chcete udržať zníženú hmotnosť, pridajte výzvy k režimu boot camp. Predĺžte intervaly rýchlosti alebo skráťte dobu odpočinku. Pridajte ďalšie kardiovaskulárne pohyby do režimu bootovacieho tábora alebo trénujte dlhšie. Pri posilňovaní aktivít používajte ťažšie váhy. Ak sa pretekáte, jogujte alebo bežíte ako súčasť programu pre detský tábor, použite hústenú trasu alebo cestu s rovnomernou zostupnosťou.
