Vytiahnutie uterákov je náročnejšie ako štandardné vytiahnutia, pretože musíte uchopiť uterák, aby ste vykonali cvičenie. To pôsobí na vaše predlaktie svaly, ktoré sú vaše uchopenie svaly, robiť je silnejšie a silnejšie. Použitie rôznych typov uterákov, aby bolo viac alebo menej ťažké držať sa počas vyťahovania.
poprava
Ak chcete urobiť vyťahovanie uteráka, zabaľte dva ručníky cez vyťahovací pruh. Umiestnite utierky okolo ramennej šírky. Uchopte oba konce každého uteráka v jednej ruke, zdvihnite nohy z podlahy a pretiahnite si členky. Vydychujte a vytiahnite sa až po lištu. Vykonajte šesť až 12 opakovaní. Môžete použiť jeden uterák a uchopiť každý koniec v jednej ruke, ale uistite sa, že uterák je dostatočne silný, aby držal váhu.
význam
Uťahovače uterákov posilňujú vaše uchopenie a pomáhajú rozvíjať svaly predlaktia. Hoci predlaktia sú často zanedbávaný tréningový sval, výhody silných predlaktia a silné uchopenie vám pomôžu pri každodenných aktivitách a športoch. S tlustými, silnými predlaktiami pomáhate udržiavať ťažké činky alebo činky pre mŕtve a ťažké línie. Či už držíte futbal, baseball alebo basketbal, silné uchopenie vám pomôže ovládať loptu v akomkoľvek športe. Prínosy sa tiež prenášajú na každodenné aktivity, ako napríklad držanie nástroja alebo otvorenie veka.
Typy uterákov
Upravte náročnosť vyťahovania cvikov pomocou rôznych typov uterákov. Čím dlhšie sú vaše ruky z baru, tým náročnejšie cvičenie. Je to preto, že uterák visí a pohybuje sa voľnejšie, čím dlhšie to je, tým je ťažšie držať a ovládať. Preto držanie koncov dlhého uteráka je náročnejšie ako držanie koncov krátkeho uteráka. Materiál, z ktorého je uterák vyrobený, tiež robí rozdiel. Ak je uterák hladký, bude to ťažšie držať ako hrubý textúrovaný uterák.
dôležité informácie
Ak ešte nie ste dostatočne silní na to, aby ste úplne vytiahli, je lepšie vyhnúť sa vytiahnutiu uterákov, kým nevytvoríte dostatočnú silu; ale stále môžete použiť podobnú techniku na zahustenie predlaktia tým, že robíte uterák. Nastavte uteráky tak, ako keby ste urobili vytiahnutie. Uchopte uteráky a zdvihnite nohy z podlahy. Nechajte tam tak dlho, ako môžete. Pokúste sa zvýšiť čas na zavesenie alebo použiť iné uteráky, aby ste zvýšili náročnosť závesu.
