Spätné ručičky sú základným obratným zručnostiam, ktoré tvoria základ pre komplexné prechádzanie a pokročilejšie zručnosti, vrátane zväzkov, výhybiek a leteckých cvičení. Zlepšovanie chrbtového ruky môže byť náročné. Táto zručnosť si vyžaduje silu, flexibilitu a dôveru a môže trvať mesiace dôsledného školenia a praxe, aby sa učili a dokonalí.
cvičenie
Niektoré základné cvičenia doma alebo v posilňovni môžu pomôcť vyvinúť silu a flexibilitu potrebnú pre späť ruky. Robte stojany doma, či už na stenu alebo voľne stojace. Urobte si čas na krk a situps denne na posilnenie brušných, chrbtových a ramenných svalov. Držte 5-lb. hmotnosť alebo pár 5-lb. váhy počas tréningov v každej ruke a zdvihnite rovno nad vašu hlavu do práce ramenné a ramenné svaly.
Pripravovať sa
Niekoľko vŕtačiek vám môže pomôcť pri príprave späť na ruky. Stojte mierne ďaleko od steny, ponechajte dostatočný priestor na stehná a posuňte sa do steny. To pomôže vytvoriť pocit správneho umiestnenia štartovacieho pohybu zadného ruky. Pracujte na chrbtových ležiach na zaoblenej polkruhovej podložke, aby ste vyvinuli svaly a pohyb potrebný v chrbte pre trik. Vyskúšajte skákanie dozadu na rohož alebo do jamy z penových blokov, aby ste si vybudovali svoju dôveru, keď zatlačíte krajinu.
Spoznávanie spätného handspringu
V závislosti od vašej telocvične môžete spustiť späť handsprings na podlahe, trampolína alebo klinový rohož. Môžete použiť podložku na podporu na podlahe alebo na trampolíne a tréner vám ukáže alebo vám pomôže podporiť pomocou spätných ručičiek, keď sa naučíte robiť ich nezávisle. Ak chcete urobiť späť ruky, budete stáť s rukami pred vami alebo nad vašou hlavou a prameniť dozadu, zatiaľ čo vyklenutie chrbta. Držte si zády klenutý, až kým sa vaše ruky nedotkne podlahy, potom v pravej polohe od pravej ruky k nohám, zakončené nohami a rukami vpredu.
Vychádzať zo zručností
Akonáhle môžete urobiť späť handspring s rohožou, začnete pracovať na round-off späť handspring, postupne znižovať hrúbku mat, kým môžete urobiť round-off back handspring na podlahe a nakoniec stojaci späť handspring na podlaha. Akonáhle môžete urobiť stojaci späť handspring, budete sa naučiť robiť viac ako jeden za sebou pre prepadajúce prechody, potom stavať na týchto zručnostiach. Držte pravidelne ruky, aby ste udržali potrebnú silu a flexibilitu.
