Bolesť, boľavé svaly nie sú žiadnym vtipom pre bežcov, takže po ťažkej jazde môžete hľadať spôsoby, ako znížiť bolesť svalov a únavu. Jeden z bežných mýtov, ktorý je dnes okolo, podporuje zdvíhanie nohy po bežaní, aby sa odstránila kyselina mliečna. Kyselina mliečna však nespôsobuje bolesť svalov a nezvládnuteľné zdvíhanie nôh po pretekaní.
Mýtus
Nesprávne predstavy týkajúce sa kyseliny mliečnej sa začali v roku 1929, keď britský fyziológ menom Archibald Hill študoval žabie svaly po cvičení a zistil, že obsahujú vysoké množstvá kyseliny mliečnej. Toto zistenie ho priviedlo k publikovaniu tvrdení o tom, že tvorba kyseliny mliečnej v svalovom tkanive je zodpovedná za svalovú bolesť. Tréneri a tréneri hľadali spôsoby, ako znížiť nahromadenie kyseliny mliečnej v bežcoch a navrhli zvýšiť nohy. Zatiaľ čo mýtus kyseliny mliečnej bol vyvrátený, niektorí tréneri a tréneri môžu naďalej podporovať zdvihnutie nohy po úteku, aby urýchlili zotavenie.
Chemické cesty
Keď vaše telo rozloží glukózu na palivo, konečným výsledkom je látka nazývaná pyruvát. Ak vykonávate aeróbne cvičenie, pyruvát sa prepraví do metabolickej cesty, ktorá sa rozdelí na ďalšiu výrobu energie. Avšak, keď je kyslík obmedzený, vaše telo rozbije pyruvát na kyselinu mliečnu, ďalší zdroj energie. Kyselina mliečna sa vytvára v pracovnom svalstve, najmä počas namáhavých cvičení, ako je beh. Keď však prestanete bežať, kyslík sa znova sprístupní a vaše telo zmení kyselinu mliečnu späť na pyruvát. Zdá sa, že zdvíhanie nohy nemá žiadny vplyv na rýchlosť, ktorou kyselina mliečna opúšťa svalové tkanivo.
Stlačenie to
Svalová bolesť a únava, hoci nie sú spôsobené kyselinou mliečnou, sa týkajú poškodenia svalových buniek, ku ktorému dochádza počas namáhavého cvičenia. Cvičenie môže spôsobiť napätie alebo poškodenie svalov, čo spôsobuje bolesť, najmä deň po cvičení. Zvlášť si môžete všimnúť zvýšené bolesti svalov a únavu po tom, ako sa tlačíte na to, aby ste bežali väčšie dĺžky alebo bežali s vyššou rýchlosťou. Bolestivosť spôsobená poškodením svalových buniek môže trvať niekoľko dní, kým sa uzdraví.
Prejdite to
Aktívne zotavenie, ktoré používajú mnohí profesionálni športovci, pomáha znižovať bolesť svalov po cvičení. Tento typ obnovy zahŕňa ľahké používanie svalových skupín na stimuláciu obehu a urýchlenie dodávania kyslíka a živín do únavného svalu. Chôdza po tvrdom behu udrží vašu krv tečúcou a zlepšuje regeneráciu bez toho, aby ste znova naklonili svaly. Deň po ťažkej jazde môžete naďalej zlepšovať svoje zotavenie plávaním, cykloturistikou alebo ľahkým jogom.
