Akné je nevyhnutnou skutočnosťou života. Hoci je v podstate neškodné, akné je nepríjemné a môže spôsobiť, že sa cítite v rozpakoch vo vašom vzhľade. Neexistuje univerzálny liek na akné, ale existujú určité potraviny, ktoré môžete začleniť do vašej stravy, aby ste predišli výpadkom. Výberom správnych potravín udržia vaše telo silné, vaša pozornosť v mysli a vaša pokožka žiariaca a zdravá.
ovocie
Misa čerstvého ovocia Foto kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Ak chcete zabrániť akné, plody musia byť súčasťou každodennej stravy. Vaša pleť potrebuje vitamíny A, C a E, ktoré plody poskytujú, aby vaša pleť bola čistá a krásna. Plody ako jablká, čerešne, hrozno a banány sú dobrými zdrojmi vitamínov a bobule, ako sú brusnice a maliny, obsahujú aj fytochemikálie, ktoré chránia kožné bunky. Jedenie ovocia zlepší celkový vzhľad a pocit vašej pokožky. Zvolte si čerstvé ovocie nad mrazom alebo konzervami, aby ste dosiahli čo najväčšiu výživu. Chyťte kúsok ovocia namiesto cookies alebo zmrzliny, keď potrebujete rýchly a šikovný popoludňajší snack.
zelenina
Brokolica v servírovacích miskách Fotografický kredit: CGissemann / iStock / Getty Images Podľa HerbVitality.info je potrebný vitamín B na tvorbu kožných, nechtových a vlasových buniek. Ak chcete zachovať zdravie pokožky a pomôcť zabrániť akné, začleňte zeleninu, ktorá je bohatá na vitamín B do vašej stravy. Vyberte tmavozelenú a listovú zelenú zeleninu, ako je špenát, brokolica, zelenina, rukola, kel, fazuľa a hrášok. Mnoho z týchto zeleniny je tiež bohaté na vitamíny A, K, E a D, čo zvýši vaše celkové zdravie. Jedzte záhradný šalát s obedom a dvoma zeleninou s večerou, aby ste si mohli denne zapožičať.
Mliečne výrobky
Tvarohový fotografický kredit: svetlana foote / iStock / Getty Images Podľa AcneCareTips.com je zdravie kožných buniek závislé od vitamínu A. Vaše telo používa vitamín A na udržiavanie a opravu kožného tkaniva, čo následne pomáha predchádzať výpadkom. Nízkotučné mliečne výrobky sú najlepšími zdrojmi vitamínu A. Urobte potraviny ako mlieko, jogurt, tvaroh a syr súčasťou vašej vyváženej stravy. Zvážte pridanie porcie mlieka s nízkym obsahom tuku do obilnín ráno a jesť porciu jogurtu ako strednodenné občerstvenie.
Celozrnné obilniny
Celozrnné obilniny s hrozienkami a ovocím Photo Credit: tata99may / iStock / Getty Images Minerálny selén hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia vašich kožných buniek. HerbVitality.info pomenuje celozrnné obilniny medzi najlepšími zdrojmi selénu. Jedna porcia obilnín, ako je celozrnná obilnina alebo pošta, vyberá celozrnné cereálie obsahuje najmenej 16 gramov celých obilnín. Máte misu obilnín ráno s porciami nízkotučného mlieka, aby ste získali celé zrná a vitamíny A a D, ktoré potrebujete pre zdravú pokožku.
voda
Dospievajúca dievčina pitná voda Foto kredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Hoci voda nie je jedlom, je nevyhnutné pomôcť predchádzať akné. Na udržanie zdravia pokožky musí byť dobre hydratovaná. Voda tiež vypláva toxíny a nečistoty z vášho tela. Pokúste sa piť najmenej 8 až 10 pohárov denne. Nechajte sklenku vody s každým jedlom a nasaďte fľašu s vodou, ktorú môžete pravidelne popíjať po celý deň.
