Pozornosť na výživu je dôležitou súčasťou zdravého tehotenstva. Pridanie približne 300 kalórií potravín s obsahom živín do vášho denného príjmu je primerané pre väčšinu očakávaných žien. Váš pôrodník vám môže poradiť o vašich špecifických nutričných potrebách. Mnoho žien užíva výživové doplnky počas tehotenstva, okrem zdravého stravovania.
ovocie
Konzumujte rôzne druhy ovocia. Pomáha meniť farbu plodov, snažiť sa jesť niekoľko bielych, žltých, oranžových, červených a fialových plodov každých pár dní. Zamerajte sa na 1-1 / 2 až 2 šálky ovocia za deň, naznačuje March of Dimes. Celé ovocie je najlepšie, ale 100 percent ovocnej šťavy, mrazené ovocie alebo konzervované ovocie v šťave alebo ľahkom sirupu je prijateľné. Zdravé plody zahŕňajú banány, citrusové plody, ovocné sady, melóny, bobule a ďalšie. Dôkladne umyte všetky ovocie pred jedlom.
mlieko
Potrebujete viac vápnika počas tehotenstva, podľa informačnej stránky Kids Health, a mlieko je vynikajúci zdroj. Odstránené mlieko, 1 percentné mlieko, pravidelné jogurt a grécky jogurt sú všetko dobré voľby. Použiť iba mlieko, ktoré bolo pasterizované. Väčšina tvrdých syrov je bezpečná na konzumáciu a dodávajú ďalšie vápnik.
proteín
Potrebujete 5 až 5/2 unce denného proteínu počas tehotenstva, odporúča Marec Dimes. Bielkovina môže pochádzať z hovädzieho, bravčového, kuracieho, morského alebo rybieho mäsa. Príručka pre potraviny pre tehotenstvo odporúča obmedziť ryby na týždeň a menej ako 12 uncí a konzumovať rýb s nízkym obsahom ortuti, ako sú sumec, treska žltkastá, losos, tilapia, konzervované ľahké tuniaky, mušle a krevety. Vajcia sú bezpečným zdrojom bielkovín a tie, ktoré majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, sú najlepšie. Orechy a maslové mušty poskytujú zdravé bielkoviny ako fazuľa a šošovica. Hovädzie, bravčové, kuracie, morčacie, ryby a vajcia by mali byť dôkladne varené pred jedlom.
Zrná
Cieľte šesť porcií zŕn každý deň, z ktorých väčšina z nich je celé zrná. Dobrou voľbou je quinoa, celozrnná ryža, staromódna alebo rýchla ovsená vňať, celozrnné cereálie a celozrnný chlieb.
zelenina
Jedzte širokú škálu zeleniny a snažte sa vybrať si z rôznych farebných skupín. Podľa informačnej webovej stránky Baby Center, konzumácia rôznych druhov zeleniny a ovocia v posledných štádiách tehotenstva zvýši pravdepodobnosť, že dieťa prijme potraviny neskôr v živote. Zdravá zelenina obsahuje zelenú listovú zeleninu, sladké zemiaky, brokolicu, karfiol, paradajky a inú zeleninu. Zeleninový džús je ďalšou zdravou voľbou. Čerstvá zelenina je najlepšia, ale mrazená a konzervovaná zelenina je prijateľná. Pred jedlom dôkladne umyte všetku zeleninu a vyhnite sa výhonky z lucerny. Snažte sa 2-1 / 2 šálky zeleniny každý deň.
tuky
Tehotné ženy potrebujú každý deň zdravý tuk. Tuk sa získava počas konzumácie živočíšnych bielkovín alebo mliečnych výrobkov, ktoré nie sú tuk. Ďalší tuk možno získať jedením malého množstva olivového oleja, repkového oleja, kukuričného oleja, sójového oleja a margarínu. Trans fat by sa mal vyhnúť a nasýtený tuk by mal byť obmedzený.
