Keď sa ponoríte do hlbokého konca bazéna na cvičenie s vodným fitnessm, vaše telo sa stáva beztrestným, čo vám prináša nový druh výcviku. Zatiaľ čo hlboká vodná aerobik má malý vplyv na vaše kĺby, má veľký vplyv na váš kardiovaskulárny systém. Môžete nosiť flotačný pás na podporu v hlbokej vode, alebo sa spoliehať na vlastnú schopnosť plávať pri vykonávaní hlbokej aeróbnej rutiny.
choreografie
Kombinujte cvičenia založené na počte počítačov do rutín založených na choreografii pre hlbokú vodnú aerobiku. Každý pohyb predstavuje počet. Napríklad, jeden počítanie pri jog, sa rovná zakaždým, keď sa noha rozširuje, ako keby si dať nohu na zem. Príkladom súboru choreografickej rutiny je vykonať 16 započítaní joggingu dopredu, 16 započítaním širokého kolena vpravo, 16 započítaním bežeckého lyžovania, ktoré zahŕňa nohy, ktoré sa pohybujú vpred a vzad v opačnom čase a 16 počty vysoký koleno jog. Po jednej súprave by ste vykonali ďalšiu sadu pri pohybe širokého kolena doľava.
pohyb
Pohyb dopredu, dozadu alebo bokom cez hlbokú vodu je náročný a zvyšuje intenzitu cvičení. Vykonajte skoky, ako keby ste skákali cez veľkú skalu vo vode na prednú alebo na stranu. Prejdite okolo veľkého kruhu, aby ste vytvorili prúd a potom prepnite smerovanie, aby ste mohli pracovať proti prúdu. Zmeňte svoj štýl plávania tak, aby zahŕňal plavecké zručnosti, ako je bočná mozgová príhoda alebo prsia, aby ste zvýšili tréning hornej časti tela.
rezance
Pena nudle ponúkajú cvičenie variácie v hlbokej vodnej aerobike. Sadnite si na nudle, ako keby to bol bicykel a pedál dopredu alebo dozadu, pridaním ramien do pedála na bicykli, keď sa dostanete dopredu a vytiahnite ruky späť, aby ste sa poháňali vodou. Potom sa posúvajte dopredu a dozadu, používajte len ruky a nechajte nohy visieť voľne. Ak chcete intenzívnejšie cvičenie, požiadajte partnera, aby sedel na nudle a držte sa na konci svojho rezandu, keď pedálujete, poháňať oba rezance a vášho cestujúceho po bazéne.
Cvičenie a variácie
Použite jedno cvičenie a pridajte variácie na ňu pre svoje cvičenie s hlbokou vodou. Ak chcete vykonať skákací zdvihák, začnite od neutrálnej polohy s rovnými nohami pod bokmi a rukami po stranách, potom otvorte nohy von z bokov a zdvihnite ruky na povrch vody. Ak chcete zatvoriť zdvihák, spojte nohy spolu a ruky na boky. Po dokončení 16 skokových konektorov vykonajte križovatku. Pre krížový zdvihák namiesto toho, aby ste zatvorili nohy, pretiahnite jednu nohu cez opačný člen. Ďalšou variáciou je hip-hop jack, v ktorom si skĺznete kolená do hrudníka, namiesto toho, aby ste zatvorili nohy.
