Vaše nervy cestujú cez chrbticu a potom von do rôznych oblastí tela. Problémy s artritídou a diskami môžu spôsobiť zúženie chrbtice, ktoré môže stláčať vaše nervy. Toto zúženie chrbtice sa nazýva spinálna stenóza. Keď sú nervy stlačené, môžete zaznamenať rôzne mierne až závažné príznaky. Ak chcete zostať aktívny, je dôležité udržiavať svaly chrbta silné a pružné. Musíte však tiež postupovať opatrne, pretože nesprávne pohyby môžu zhoršiť vaše príznaky. Z tohto dôvodu sa budete chcieť vyhnúť istým aktivitám, ak máte spinálnu stenózu.
Dlhé prechádzky
Ak máte spinálnu stenózu, musíte prerušiť akúkoľvek aktivitu, ktorá zhoršuje vaše príznaky, vrátane bolesti alebo pocitu necitlivosti, brnenia a slabosti. Predĺžená chôdza a státie majú tendenciu zhoršiť príznaky stenózy miechy, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Hoci chôdza je užitočná pri chudnutí, celkovom kondicionovaní a rovnováhe, chcete sa obmedziť na krátke prechádzky. Roztrhnutie periódy dlhodobého stojaca s sediacimi alebo miernymi strečinkami.
High-Impact cvičenia
Činnosti, ktoré majú veľký vplyv, ako jogging alebo aerobik s vysokým nárazom, sa vo všeobecnosti neodporúčajú, ak máte spinálnu stenózu. Prikladajú príliš silu na chrbticu. Aktivity s nízkym alebo žiadnym nárazom, ako je plávanie a cyklistika, sú lepšou voľbou. V počiatočných štádiách môžete potrebovať lieky, ktoré vám pomôžu kontrolovať vaše príznaky, aby ste mohli začať cvičiť. Nadácia pre artritídu naznačuje, že sa najprv naučíte brušné cvičenia, ktoré vám pomôžu stabilizovať chrbticu. To vás naučí zapájať svaly a vyvíjať tlak z chrbtice počas cvičenia a každodenných činností.
Rozšírenie cvičení
Keď ste prvýkrát diagnostikovaný s spinálnej stenózy, môže byť užitočné spolupracovať s fyzickým terapeutom, ktorý môže posúdiť vašu individuálnu situáciu a poskytnúť usmernenia. Podľa Americkej akadémie reumatológie sa budete chcieť sústrediť na činnosti, ktoré podporujú ohyb chrbtice. Inými slovami, chcete sa podieľať na aktivitách, kde sa nakláňate dopredu a vyhnúť sa rozšíreniu chrbtice alebo ohýbaniu chrbta. Posun dopredu má tendenciu vytvárať priestor v chrbtici, čo znižuje tlak na nervy. Ohnutie dozadu môže spôsobiť dodatočné kompresie a príznaky. Návratné hypertextové rozšírenia a postoje jogy, ako napríklad Cobra alebo Boat, sú aktivity, ktoré si vyžadujú rozšírenie chrbtice a je potrebné sa im vyhnúť. Pilates alebo iné cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste oblúkovali chrbát, je tiež potrebné vyhnúť. Jóga a Pilates ponúkajú aj iné cvičenia, ktoré podporujú ohýbanie dopredu alebo udržiavanie rovnej chrbtice, ktoré sú obaja prospešné.
