Každý sval vo svojom tele obsahuje tisíce mikroskopických vlákien, ktoré spolupracujú počas pohybu. V skutočnosti svaly nôh obsahujú viac ako 1 milión svalových vlákien. Počas cvičenia používané vlákna utrpia škodu, ktorá sa musí v kľude opraviť. Namiesto pestovania nových vlákien vaše telo liečí poškodené vlákna - čo spôsobuje zvýšenú silu a veľkosť svalov.
Svalová porucha počas cvičenia
Svalové vlákna sa pri kontrakcii alebo pohybe navzájom priťahujú a ťahajú proti sebe. Existuje pozitívny vzťah medzi intenzitou cvičenia a úrovňou následných škôd spôsobených vláknami. Napríklad vlákna sa pri pomalých, opatrných pohyboch a rýchlo pri rýchlych, silných akciách posunú pomaly proti sebe. Nútená aktivita, ako napríklad zdvíhanie, spôsobuje, že časti vašich svalových vlákien sa roztrhnu pod tlakom. Hoci poškodenie vlákien vyvolané fyzickou aktivitou sa môže zdať škodlivé, poškodenie vlákien a oprava sú normálnym a nevyhnutným výsledkom aktívneho životného štýlu.
Hypertrofia vs. hyperplázia
Hypertrofia nastane, keď sa poškodené svalové vlákna po hojení zhoršujú. Naopak, hyperplázia definuje tvorbu nových svalových vlákien v reakcii na cvičenie. Hoci obe možnosti by mohli zvýšiť veľkosť a silu svalov, všeobecne sa uznáva, že ľudské svalové vlákna vykonávajú hypertrofiu namiesto hyperplázie - čo znamená, že nemôžete pestovať nové svalové vlákna. Aj keď bola potvrdená svalová hypertrofia, vyšetruje sa možnosť hyperplázie v ľudskom svale.
Kroky hypertrofie
Úspešné opravy svalových vlákien alebo hypertrofia sa opiera o početné fyziologické odpovede. Ihneď po cvičení sa satelitné bunky aktivujú a začnú hojenie, ktoré môže trvať až 48 hodín. Satelitné bunky, ktoré sa nachádzajú smerom von z každého svalového vlákna, spolu tavia a vytvárajú nové kontraktilné proteíny nazývané aktín a myozín - tie isté svalové vláknové proteíny, ktoré sa môžu počas fyzickej aktivity roztrhnúť. Väčšie hladiny aktínu a myozínu zvyšujú spojenie medzi vláknami a podporujú vynikajúcu silovú produkciu v postihnutom svale.
Význam pre fitness
Neschopnosť pestovať nové svalové vlákna naznačuje, že genetické faktory určujú množstvo a kvalitu vašich svalových vlákien. Preto jedinci s viacerými svalovými vláknami môžu vyrastať väčšie svaly ako niekto s menej svalovými vláknami. Hoci proces hypertrofie začína bezprostredne po cvičení, zmeny viditeľných svalov vyžadujú kdekoľvek od štyroch týždňov až po dva mesiace. Pochopenie liečenia svalových vlákien po cvičení umožňuje informovaný programový program a lepšie pochopenie toho, ako vaše svaly rastú.
