Trapezius je veľký sval, ktorý sa rozprestiera na ramenách, hornej časti chrbta a krku. Opakované pohyby súvisiace s používaním telefónu alebo sedením na počítači niekoľko hodín naraz a niektoré športové aktivity môžu spôsobiť bolesť alebo tesnosť trapeziového svalu. Cvičenie odporovej pásky môže pomôcť posilniť trapézus na zmiernenie svalového nepohodlia.
Obráťte sa
Reverzná muška bude pracovať so stredným a dolným lichobežníkom, romboidmi, teresmi malými, laterálnymi deltídmi, infraspinatus a zadným deltom. Umiestnite odporový pás na niečo nepohyblivé, ako sú dvere alebo nosník a postavte sa pred pásom a zatiahnite koniec v každej ruke s ramenami priamo pred telom na výšku ramien. Vytiahnite každý koniec pásu smerom von po stranách tela a potom sa vráťte do východiskovej pozície, aby ste dokončili opakovanie. Vykonajte dve súpravy s 15 opakovaniami.
Sediaci vysoký riadok
Sediaci vysoký rad cieľov svalov po celom tele, ale všeobecným cieľom sú svaly v hornej časti chrbta a zadnej časti ramien, vrátane stredného trapezia a dolného trapézu. Zabezpečte odporový pás na niečo pred trupom, ako je lúč alebo tyč, a potom si sadnite na zem pred ním. Držte koniec pásky v každej ruke a potom držte chrbát rovno, keď presuniete svoje telo dozadu, aby ste vytiahli pás k telu. Vyplňte dve sady s 15 opakovaniami.
Kľačiaci spätný pohyb
Klesajúca reverzná muška bude zameraná na svaly v ramenách a svaloch v hornej časti chrbta. Klečte na niečo pohodlné ako rohož a potom zaujmite brušné svaly, aby ste zabezpečili správnu formu počas cvičenia. Začnite s predĺženými ramenami pred telom vo výške ramien a rukami spolu. Vytiahnite ruky von a dolu do bokov a potom ich vráťte do východiskovej polohy. Držte ruky rovno po celý čas. Vykonajte dve súpravy s 15 opakovaniami.
Rameno stlačte
Ramenný lis bude pracovať na trapeziách, ramenách a tricepsoch. Začnite stojacim na pásiku s nohami ramennej šírky. Držte koniec v každej ruke a postavte dlaň tak, aby boli odvrátené od tela. Vytvorte konce odporového pásu nahor nad hlavou tým, že predlžujete ramená dopredu a potom ich zdvihnite a potom sa vrátite do východiskovej polohy. Pokúste sa dokončiť dve sady z 15.
