Raňajky sú považované za najdôležitejšie jedlo dňa a raňajky vám môžu pomôcť schudnúť a znížiť hladinu cholesterolu. Diéta z ovsených vločiek zahŕňa konzumáciu ovsených vločiek trikrát denne, aby sa obmedzila chuť do jedla, znížila sa nadmerná hmotnosť a znížila sa celková hladina lipoproteínov a nízka hustota cholesterolu. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny v pláne stravy
význam
Existuje niekoľko verzií stravy s ovsenými vločkami a neexistuje žiadny konkrétny plán stravovania, ktorý by nasledoval, aby sa mohli využiť výhody konzumácie ovsenej vločky, podľa EveryDiet v článku "Oatmeal Diet". Diéta s vysokým obsahom vlákniny založená na konzumácii ovsenej kaše niekoľkokrát denne obsahuje zdravé celozrnné zrná do vášho stravovacieho plánu, čo vám môže pomôcť schudnúť, najmä ak ste náhradou ovsených vločiek za rafinované uhľohydráty alebo potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov.
funkcie
Podľa internetovej stránky ABC News v článku "Zabudnite na tabletky na chudnutie, vyskúšajte ovsené vločky", konzumácia ovsených vločiek môže byť účinná ako nástroj na zníženie hmotnosti, pretože je bohatý na rozpustné vlákno. Rozpustné vlákno expanduje a sedí v črevách dlhšiu dobu, čo môže pripisovať pocitu plnosti po dlhšiu dobu po jedle. Rozpustné vlákno taktiež spomaľuje rýchlosť rýchlosti toku živín cez krvný obeh, čo vám môže pomôcť cítiť sa vyčerpaný.
Ukážka jedál
EveryDiet navrhuje konzumovať 1/2 šálky ovsenej vločky na raňajky, obed a večeru. Na raňajky pridajte 1/2 šálky odstredeného mlieka, 1/2 lyžičky. škorica a 1 polievková lyžica. hrozienka na ovsené vločke. Na obed jesť 1/2 šálky nízkotučného jogurtu a banánu navyše k ovsenej vločke. Na večeru jesť šalát a 4 oz. grilovaných kuracie prsia. Doplňte jedlo s občerstvením po celý deň, ako čučoriedky alebo surovú zeleninu.
dôležité informácie
Ovocná strava podporuje stravovanie medzi 900 a 1200 kalórií denne, uvádza EveryDiet. Toto je nižšie ako odporúčaný priemerný denný príjem kalórií pre dospelého, čo je 2 000 kalórií za deň. Oživte svoj jedálny plán a každý deň jedzte rôzne zdravé jedlá, ako ryby, špenát, jablká, hrozno, pomaranče, mrkva, paprika a zeler.
Expert Insight
Podľa MayoClinic.com, jesť 10g alebo viac rozpustnej vlákniny každý deň môže znížiť váš lipoproteín s nízkou hustotou alebo zlý cholesterol a celkový cholesterol. Jedna a 1/2 šálky ovsených vločiek denne, celkové množstvo odporúčané pre stravu z ovsených vločiek, obsahuje 6 g rozpustnej vlákniny. Aby ste znížili hladinu cholesterolu, počkajte aspoň 4 g dodatočnej rozpustnej vlákniny počas dňa. Ovocie, zelenina a celé zrná obsahujú rozpustné vlákno, ktoré vám pomôžu dosiahnuť 10 g rozpustného vlákna denne.
