Výhody plynúce z pravidelného spracovania bežeckého pásu zahŕňajú správu hmotnosti, zlepšenú kardiovaskulárnu vytrvalosť, zvýšenú hustotu kostí a úľavu od stresu, ako aj pozitívne zmeny krvného tlaku a hladiny cholesterolu v závislosti od vášho pôvodného zdravotného stavu. Mali by ste si všimnúť dávky na zníženie telesnej hmotnosti počas prvých dvoch týždňov vášho tréningového režimu a potom v priebežnej, hoci menej podstatnej miere, ako sa vaše telo prispôsobí. Zisky v kardiovaskulárnej vytrvalosti budú zrejmé každý týždeň, pretože budete môcť postupne zvyšovať trvanie alebo intenzitu vášho tréningu.
Riadenie hmotnosti
Keď pracujete na bežiacom páse, aby ste schudli, zjavné výsledky môžu byť evidentné v prvom týždni. Skutočne záleží na tom, ako často cvičíte, na trvaní vášho tréningu a výške Vášho týždenného deficitu kalórií. Ak ste denne pracovali a znížili ste kalorický príjem o 250 až 500 kalórií denne, je pravdepodobnejšie, že uvidíte zmeny v telesnej hmotnosti, najmä počas prvých dvoch až troch týždňov programu. Potom by sa mala strata hmotnosti znížiť na maximálne 2 libry týždenne. Ak používate bežiaci pás, ale neupravíte stravu, stratíte svoju hmotnosť postupne, ale bude to konzistentné, pokiaľ nezvýšíte kalorický príjem. Pri cvičení samotnom je strata hmotnosti vo výške 0,5 až 1 libra za týždeň typickejšia, ak pracujete denne. Ak nezaznamenáte úbytok hmotnosti v prvom týždni v programe, je to pravdepodobne výsledok uloženého glykogénu a vody vo vašich zdanených svaloch. Pokračujte vo svojom tréningu a zaznamenáte pokrok v druhom a treťom týždni, kým vaše telo zvykne na zmeny.
vhodnosť
Keď prvýkrát začnete s fitness programom, vaše obmedzenia z hľadiska rýchlosti, ktorú môžete udržiavať a ako dlho budete môcť cvičiť, sú indikátory vašej aktuálnej kardiovaskulárnej kondície. Pravidelné cvičenie vám poskytuje prostriedky na zlepšenie vašej kardiovaskulárnej vytrvalosti, ktorá v podstate podmieňuje vaše srdce efektívnejšie dodávať kyslík do vašich svalov a trénuje vaše svaly, aby efektívnejšie využívali tento kyslík. Počas dvoch až troch týždňov pravidelného cvičebného programu zistíte pozitívny rozdiel vo vašej schopnosti vykonávať cvičenie na bežiacom páse. Keď sa váš tréning stáva menej náročným, je čas zvýšiť trvanie. Akonáhle budete môcť chodiť po dobu 30 minút, zvýšite sklonu, vzdialenosť alebo rýchlosť, aby ste napadli váš kardiovaskulárny systém, aby ste dosiahli novú úroveň zdatnosti. Budete aj naďalej vidieť výsledky na svojej fitness úrovni, ak budete napadnúť vaše telo, keď sa vaše bežné cvičenie stane príliš jednoduché.
Zmeny v oblasti zdravia
Ak dúfate, že uvidíte trvalé zlepšenia vo vašom zdravotnom profile, musíte urobiť cvičenie ako celoživotný zvyk. Trvalé štyri týždne až šesť mesiacov pravidelného cvičenia má pozitívny vplyv na krvný tlak. Stratíte výhody krvného tlaku, akonáhle prestanete pravidelne cvičiť. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť predchádzať istým druhom chronických ochorení, ako je diabetes typu 2, osteoporóza a niektoré formy rakoviny. Váš lekár vám môže pomôcť sledovať zmeny hladiny cholesterolu, triglyceridov a cukru v krvi, aby ste lepšie pochopili účinky cvičenia na zdravotný profil.
dôležité informácie
Môžete si všimnúť zmenu spôsobu, akým vaše oblečenie padne alebo zvýšenie vašej energetickej hladiny v prvom mesiaci od začiatku Vášho bežiaceho trenažéra. Pridajte odrode do rutiny tréningu, ak trenmill tréningy začnú mať monotónne. Najdôležitejším prvkom akéhokoľvek programu cvičenia je to, že pracujete pravidelne, najmenej päť dní v týždni. Akékoľvek aeróbne aktivity, ktoré vykonávate, vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia, kondície a hmotnosti. Zmiešanie rutiny vám pomôže vyvolať rôzne svalové skupiny. Spolupracujte so svojím lekárom pri navrhovaní vhodného cvičenia, ak máte srdcové alebo ortopedické problémy v anamnéze.
