Každý basketbalista sníva o tom, že jeden deň bude v centre pozornosti a urobí veľkolepý prechod, bzučanie-biť skok strieľal, alebo dokonca hádzať monštruózne dunk. Každá z nich je možná, ale teraz bez tvrdej práce na rozvoj vašich zručností. Stať sa úspešným basketbalistom vyžaduje hodiny praxe základy, kým sa nestanú druhou povahou. Pri vývoji programu používajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na všetky aktíva vašej hry, aby sa stali lepšími hráčmi.
Vŕtačka Mikan
Vyrobený populárnym prvým veľkým mužom NBA, Georgeom Mikanom, sa tento výcvik stal štandardnou praxou pre hráčov, ktorí sa snažia rozvinúť svoju nohu okolo koša. Spustenie priamo pod košom, strieľanie layup s vašou pravou rukou, odskočiť loptu, ako ste prešiel cez vaše pravá noha a strieľať layup s vašou ľavou rukou. Opakujte túto vŕtačku tým, že odskakujete ľavotočivé rozloženie, keď prechádzate ľavou nohou, aby ste nakreslili rozloženie pravou rukou. Akonáhle ste schopní dôsledne urobiť layup s každou rukou, zvýšte svoju rýchlosť tak, aby ste boli v nepretržitom pohybe.
"Hrdina" vŕtačka
Absolvovanie je jednou z najdôležitejších základných zručností, ktoré môžete rozvíjať. Neschopnosť prejsť môže viesť k nevynúteným obratom a ľahkým bodom pre druhý tím. Traja hráči sa rozprestierajú pozdĺž základnej línie a šprintujú hore a dole po podlahe pri prechode a zachytení dvoch basketbalových loptičiek. Lopty by mali začínať stredným hráčom a jedným z hráčov na boku. Keď stredný hráč prejde k hráčom bez lopty, otočí a vyzerá, že dostane loptu od bočného hráča. Potom vráti preukaz hráčovi, ktorý mu prešiel loptu a otočí sa, aby získal preukaz od hráča, ktorému pôvodne prešiel loptu, a opakoval to hore a dole. Hráči by sa mali každú chvíľu otáčať tak, aby každý hráč dostal stredu uprostred
Fotografovanie partnerov
S partnerom vyberajte päť bodov na podlahe. Strieľajte jeden jumper z každého miesta, získajte svoj vlastný odskok a hodte základný preukaz vášmu spoluhráčovi, ktorý prebehol na rovnakom mieste. Ten hráč potom dostane svoj odraz a hodí loptu na vás na jednom z ďalších určených miest. Nastavte si cieľ 10 vyrobených košov a zvýšte počet, keď sa stanete dôslednejšími.
Superman Drill
Jedná sa o načasovanú vŕtačku, ktorá vyžaduje dve basketbalové loptičky, ktoré sú umiestnené na každom bloku pod košíkom. Za jednu minútu dosiahnite loptu a uchopte loptu na pravom bloku a napájajte ho do koša, čím urobíte layup, odskočíte loptu a nahradíte ho späť na pravom bloku. Sprint do ľavého bloku, vyzdvihnúť basketbal hore a napájanie až k košíku dokončiť na ľavej strane. Opakujte to toľkokrát, ako môžete pred uplynutím času.
3 na 2, 2 na 1
Vŕtanie, ktoré sa zvyčajne používa na to, aby hráči prestali od monotónie iných vrtných prác v praxi, to umožňuje vášmu tímu, aby sa bavil a zároveň sa dozvedel o základoch rýchleho prerušenia basketbalu a obrany. Pošlite dvoch hráčov do druhého konca podlahy, aby ste mohli hrať obranu. Traja útočníci hráči odohrávajú s basketbalom, v podstate hrajú 3 na 2. Na skóre alebo odskoku sa obaja hráči na obranu stávajú ofenzívnymi hráčmi a šprintujú po podlahe a snažia sa streliť na útočný hráč, ktorý strieľal na druhú ktorý sa stal obranným hráčom.
Vŕtačka Zig-Zag
S loptou a partnerom, začnite túto vŕtačku na základnej línii, ktorá sa pohybuje proti vášmu obrannému partnerovi. Ako to naznačuje názov, zig-zag od vedľajšej strany až po čiaru pruhu a späť, zatiaľ čo váš obranný muž hrá na vás silnú obranu človeka. Toto cvičenie umožní útočnému hráčovi pracovať na manipulácii s loptou proti tlaku a obrannému hráči, aby pracoval na stráži na verejnom ihrisku. Keď sa dostanete na druhý koniec podlažia, prepnite tak, aby sa útočný hráč stal obranným hráčom.
Dvojkolíkové dribling
Začnite na základnej línii dvoma basketbalovými loptičkami a kráčajte po podlahe a nechajte každý loptičku uniesť hore a dozadu. Opakujte vŕtačku striedajúcimi sa driblovkami tak, aby ľavá guľa narazila na zem, pretože pravá lopta naráža na vašu ruku a pravá lopta dopadne na zem, keď ľavá lopta narazí na vašu ruku. Akonáhle ste zvládli chôdzu, zopakujte jogging a potom sprintujte rýchlosťou hry.
Okrúhly výstrih okruhu
Odskočenie basketbalu je životne dôležité pre úspech v basketbale, pretože umožňuje družstvu opäť získať loptu. Táto vŕtačka pomáha učiť základy boxovania von ... Vložte loptu do stredu polkourtového kruhu a spojte sa s spoluhráčom. Hráč na vonkajšku kruhu je útočný hráč, kým hráč vo vnútri kruhu je obranným hráčom. Na hvizde by sa mal útočný hráč pokúsiť ísť za loptou, zatiaľ čo obranný hráč okamžite pootočí a telo útočiaceho hráča z cesty, pričom ho ponechá päť sekúnd.
Samovražedná vŕtačka
Spustenie samovrážd je skvelý spôsob, ako zlepšiť vytrvalosť a rýchlosť basketbalu. Začnite od základnej línie, šprintujte na línie faulu, ktorá sa ohýbá nadol, aby ste sa jej dotkli a vrátili sa k základnej línii. Po dotyku základnej línie sa sprintujte na polovičný dvor a dotknite sa línie a sprintujte späť. Sprint na čiaru faul na druhom konci podlahy a späť na základnú líniu. Dokončite s plnohodnotným šprintom dole a dozadu.
Defensive Shell Drill
Populárna tímová skúška medzi trénermi, ktorá učí správnu rotáciu na obranu, vrúbkovanie vyžaduje štyri útočné hráčov a štyroch obranných hráčov. Ofenzívni hráči stoja okolo obvodu, tvoria mušku, zatiaľ čo obranní hráči začínajú vŕtať na každom rohu nepríjemného jazdného pruhu a tvoria námestie. Kríza prechádza okolo obvodu, zatiaľ čo obrana sa otáča na pozíciu, hrá o loptu a pomáha obrany. Zakaždým, keď lopta prešla, obranca by mala prejsť na správnu pozíciu.Akonáhle sa dostanete základný pohyb dole, nechajte útočný tím, aby vystrihol a pohyboval sa tak, aby vŕtačka simulovala herné situácie.
