Opakované aktivity môžu viesť k bolestivému zápalu svalov, šliach a periostu tibie. Tento stav sa nazýva syndróm mediálneho tibiálneho stresu alebo dlaňové dlahy. Nadmerné ublíženie, holenné dlahy sú spôsobené nadmerným namáhaním pažeráka a spojivového tkaniva, ktoré pripevňujú svaly kosti. Dlaňové dlahy sú bežné poranenia súvisiace s chodom a hoci môžu byť bolestivé, môžu sa im predchádzať a ľahko sa liečiť.
príznaky
Dlaňové dlahy sú typicky prítomné ako bolesť, bolesť alebo citlivosť pozdĺž tela alebo vnútornej časti holennej kosti. To môže byť spojené s opuchom. Rozsah týchto príznakov veľmi závisí od toho, koľko stresu a poškodenia dolných končatín utrpela. Na začiatku sa bolesť môže vyskytnúť len na konci a na začiatku tréningu. Ak však dolné končatiny nedostanú príležitosť na zotavenie, bolesť sa môže stať kontinuálna a lokalizovaná. V závažných prípadoch môžu dlaňové dlahy postupovať zo stresovej reakcie na skutočnú zlomeninu stresu.
Rizikové faktory
Shin dlahy typicky vyvíjať po náhlej zvýšenie fyzickej intenzity tréningu. To by mohlo znamenať beh dlhšiu vzdialenosť, na kopcoch, na ťažšej ploche alebo zvýšenie frekvencie behu. Bežci s vysokými oblúkmi hrebeňa a tí, ktorí majú ploché nohy, majú tendenciu pociťovať viac búchania, čo spôsobuje, že sú náchylné k holenným dlaňam. Špatne sa prispôsobivé topánky alebo topánky, ktoré majú malú čiapočku na absorbovanie šoku, môžu tiež zvýšiť riziko vzniku holenných drobek.
liečba
Najúčinnejšia liečba holenných dlah je odpočinok. Množstvo odpočinku, ktoré sa vyžaduje na liečenie dolných končatín, je diktované závažnosťou poranení. Ak je bolesť mierna, stačí len zdržanie intenzity a frekvencie cvičení. Ak bolesť zasahuje do každodenných činností, môže byť potrebné zastaviť všetky aktivity s vysokým nárazom počas niekoľkých týždňov. Akonáhle je pripravený na návrat k tréningu, je dôležité začať pomaly a dôkladne sa rozťahovať pred a po každom cvičení.
Znižovanie opuchu
Protizápalové lieky, studené obaly a kompresné zábaly sú procedúry, ktoré môžu pomôcť znížiť opuch a podporiť hojenie. Zmršťovanie postihnutého holenia 15 až 20 minút niekoľkokrát denne a zdvíhanie holene nad srdcom môže pomôcť znížiť opuch. V extrémnejších prípadoch môže byť nutné použiť opásacie obväz, aby sa opuch znížil. Nadobratím protizápalových liekov, ako je ibuprofén alebo naproxén, môže byť tiež užitočné pri znižovaní bolesti a opuchu.
prevencia
Najlepšou prevenciou pre dlaňové dlahy je sledovanie výskytu stresu na dolných končatinách. Krížový tréning s aktivitami s nízkym vplyvom, ako je cyklistika alebo plávanie, môže zvýšiť čas zotavenia medzi sériami. Výber správne prispôsobenej topánky, ktorá podporuje nohu a pohlcuje šok, je nevyhnutná na to, aby sa zabránilo holenným dlaňam. Odporúča sa, aby sa topánky vymenili každých 350 až 500 míľ, pretože ich schopnosť absorbovať šok sa znižuje, keď sú nosené. Prevádzka na mäkších povrchoch, ako napr. Nečistota alebo tráva skôr ako betón, môže tiež znížiť náraz na dolné končatiny.
