Za všetkými glitr a glamour, modeling priemyslu má svoje vlastné štandardy pre mužské modely, ktoré poskytujú konkrétny vzhľad pre pristávacie dráhy, gala a marketingové kampane. Udržanie ideálnej a konzistentnej váhy umožňuje mužským modelom transformovať a prechádzať medzi kusy oblečenia, aby umožnili divákovi sústrediť sa na návrhársky výrobok. Ak chcete dosiahnuť a udržať ideálnu váhu pre modelovanie, musíte sa zaviazať k zdravým stravovacím návykom, pravidelným spánkom a týždennému cvičeniu.
Rozsah hmotnosti
Mužský model by mal zvyčajne vážiť medzi 120 a 170 libier a byť 5 stôp 9 palcov na 6 stôp 2 palce na výšku, podľa Models.com. Cieľom je predávať produkty, ktoré robia modelovú výstavbu a prezentáciu životne dôležitú pre túto prácu. Zdravotní poskytovatelia používajú Hamwiho rovnicu na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti pre celú populáciu. Pre zdravého muža vyššieho ako 5 stôp ideálna telesná hmotnosť vychádza z nasledujúcej rovnice: palce nad 5 metrov x 6 + 106; konečná odpoveď je uvedená v rozmedzí plus alebo mínus 10 percent, ktoré zodpovedá za rámec. 6-noha vysoký muž by mal byť 178 libier, alebo rozsah 160 až 196 libier, takže model táto výška by musel byť v nižších 10 percent na priemer 170 libier a stále udržiavať dobré zdravie.
Zdravá diéta
Kľúčovým aspektom dosiahnutia a udržiavania zdravej váhy je dobre vyvážená strava bohatá na celé potraviny, vitamíny a minerály. Akadémia výživy a dietetiky odporúča, aby stredne aktívni muži konzumovali 2 000 až 2 800 kalórií denne, obmedzili spotrebu červeného mäsa a konzumovali aspoň 2 šálky ovocia a 2 1/2 šálky zeleniny každý deň. Vyberte si celé, nerafinované zrná a vymeňte mastné jedlá pre matice, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a korenie na báze oleja. Ryby ryby dvakrát týždenne; pečené ryby so špargľou a hnedou ryžou sú vynikajúcou voľbou. Diéta s vysokým obsahom vlákniny je dôležitá pre zdravie mužov, takže každý deň striekajte na 38 gramov vlákniny. ak ste starší ako 50 rokov, zamerajte sa na 30 gramov každý deň.
Rutinné cvičenie
Ak chcete udržať hmotnosť asi 170 libier, urobte fyzickú kondíciu najvyššou prioritou. Ak ste uviazli v priebehu deväť-do-piatich, zostaňte aktívni počas prestávky na obed - prineste športovú obuv a pôjdete prudkou prechádzkou po dobu pol hodiny. Aeróbne kardio cviky vám odpaľujú tuk a spálijú kalórie, zatiaľ čo posilňovanie vám umožní vytvarovať svaly a budovať hmotu. Americká rada pre cvičenie, ako aj centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb vám odporúčajú, aby ste získali minimálne 150 minút telesnej aktivity so strednou intenzitou týždenne pre zdravie a dlhovekosť. Vyberte rutinný tréning, ktorý je príjemný, aby ste sa s tým držali.
Spánok a hmotnosť
Dr Michael J. Twery, riaditeľ Národného centra pre výskum porúch spánku, hlási, že viac ako 30 percent dospelých Američanov sa pokúsi o nedostatočný spánok. Chronická deprivácia spánku ovplyvňuje vašu schopnosť kontrolovať chuť do jedla a zvyšuje riziko kolísania hmotnosti a znižuje tak predajnosť ako model. Národná nadácia pre spánok odporúča každú noc sedem až deväť hodín spánku na optimálne zdravie dospelých. Podľa modelu Olivera Cheshireho táto kariéra je rýchla a zvyšuje krásu prác starostlivého plánovania a odhodlania. Keď vás dizajnéri prenajímajú na prehliadku, očakávajú, že váha uvedená vo vašom popise - konzistencia spánku je spojená s konzistenciou hmotnosti a pomôže vám udržať si úspech.
