Je pravdepodobné, že dostanete dve až štyri nádchy ročne, podľa Johns Hopkinsovej medicíny, zatiaľ čo vaše dieťa môže podľahnúť dvakrát toľko. Neexistuje žiadny liek na ochladenie, takže prevencia je vaša najlepšia stávka. Ale akonáhle ste ochladení, niektoré potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie, alebo dokonca skrátiť čas, ktorý sa vám zdá byť chorý. Smoothies môžu upokojiť vaše boľavé hrdlo pri dodávaní živín, ktoré podporujú imunitu.
Smoothie Základy
Dokonca aj vtedy, keď sa cítite mizerne, je ľahké prehltnúť hladkú látku, ktorá posilní imunitný systém. Budete chcieť začať s 1/2 až 1 šálka vášho obľúbeného kvapalného základu a najprv to pridáte do mixéra. Ďalšie dodatky sú len na vás a vaše chuťové poháriky - obyčajné jogurty, čerstvé ovocie, zelenina, orechy alebo orechové maslo a ľanové semená sú všetko dobré možnosti. Smažte hladko s hrstkou ľadu, čo tiež pomôže ochladiť hrdlo.
Základ vitamínu D
Pozrite sa na potraviny s vitamínom D, keď si vyberáte svoju kvapalnú bázu. Táto živina má osvedčený prínos pre zdravie dýchacích ciest. Jedna štúdia skúmala 6 789 britských účastníkov narodených v roku 1958 a zistila, že vo veku 45 rokov mali pacienti s vyššími hladinami sérového vitamínu D menej respiračných infekcií a lepších funkcií pľúc. Výsledky boli uverejnené v Britskom vestníku výživy v roku 2011. Zdroje vitamínu D pre smoothies zahŕňajú kravské mlieko, fortifikované rastlinné mlieko a pomarančový džús a jogurt.
Ovocné prírastky
Vitamín C je jedným z najznámejších živín pre bežné ochorenie. Aj keď tento silný antioxidant nebráni prechladnutiu, môže pomôcť skrátiť ich trvanie, hovorí MedlinePlus. Väčšina ovocia ponúka niektorý vitamín C, ale tie s najvyššou dávkou sú tiež lahodne hladké. Možné hladké ovocie s viac ako 20 percentami denných potrieb vitamínu C zahŕňa ostružiny, maliny, jahody, pomaranče, kivi, guava, papája, mango a ananás. Šli do veľkej hŕstky okolo šálky. Použite zmrazené ovocie, aby ste eliminovali potrebu kociek ľadu. Stlačte trochu citrónovej šťavy do vašej smoothie pridať ostrú chuť a ešte viac vitamínu C.
Choďte na zelenú
Zelené smoothies sú všetko zúrivosť a z dobrého dôvodu - pridanie listovej zeleniny zvyšuje obsah antioxidantov vo vašich smoothies, vrátane tých, ktoré používate ako liečivá za studena. Kale je vynikajúca voľba hladkého, s viac ako 20 percentami odporúčaného vitamínu C pre dospelých. Je tiež nabitý vitamínom A, ďalším silným živínom, ktorý zvyšuje imunitu. Vyberte dieťa kale lístie pre miernejšiu chuť, a použiť veľkorysý hrsť.
Možné kombinácie
Na chuť trópov premiešajte studenú nápojovú omáčku vyrobenú zo zmesi obohatenej pomarančovej šťavy a kokosového mlieka, plátky manga alebo papája a ananásu a ľadu; niektorý strúhaný zázvor mu dáva kop a pomáha upokojiť kašeľ a boľavé hrdlo. Ak chcete výhody zeleniny, pripravte si s mäsom sójové mlieko s vitamínom D, kelímku, banán, mrazené černice alebo čučoriedky a lyžicu ľanových semien, ktoré vám pomôžu pri prechladnutí.
