Svalové uzliny sa môžu vytvoriť vo vašom krku v dôsledku napätia alebo zápalu v krku alebo ramenných svaloch. Váš krk sa môže cítiť pevne a ťažko sa pohybuje. Vo väčšine prípadov, uzly nie sú dôvodom na veľké obavy, aj keď môžu spôsobiť značné množstvo nepohodlia. Jemne roztiahnutím krku môžete pomôcť utištiť svaly a odstrániť bolestivé uzliny. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vykonáte krčné cvičenia, ak máte chrbticu alebo svalovú chorobu.
Krok 1
Ohnúť si krk dopredu, aby ste tlačili bradu na hrudi, pričom ste mali rovno.
Krok 2
Držte pozíciu 15 až 20 sekúnd, akonáhle sa budete cítiť jemne natiahnuté pozdĺž zadnej časti krku.
Krok 3
Otočte hlavu na jednu stranu, akoby ste sa pozerali cez rameno, kým nebudete cítiť svetlo po bokoch krku.
Krok 4
Udržujte úsek po dobu 15 až 20 sekúnd a zopakujte cvičenie s opačným smerom.
Krok 5
Nakloňte svoju hlavu na jednu stranu, aby ste tlačili ucho k ramenám a zároveň si nechali ramená štvorcové a stále.
Krok 6
Držte úsek po dobu 15 až 20 sekúnd, akonáhle cítite slabé sťahovanie svalov po stranách krku a zopakujte úsek naklonením hlavy na opačnú stranu.
Krok 7
Nakloňte hlavu mierne dopredu a na jednu stranu.
Krok 8
Dotknite sa za ramenom a jemne zatlačte na zadnú časť hlavy tak, aby ste sa cítili jemne natiahnuté pozdĺž krku.
Krok 9
Držte pozíciu na 15 až 20 sekúnd a opakujte, keď otočíte hlavu na opačnú stranu, keď ju ohýbate dopredu.
Krok 10
Opakujte tieto cvičenia niekoľkokrát denne, aby ste pomohli odstrániť uzly a utišili tesné boľavé svaly na krku.
Tipy
- Pravidelne si roztiahnite krk, aby ste zabránili tvorbe nových uzlov, najmä ak pracujete na počítači alebo v inom prostredí, kde môže byť krk napnutá alebo dlhodobo stacionárne.
varovanie
- Nepreťahujte sa tak ďaleko, že spôsobuje bolesť. Ak máte uzliny vo vašich krčných alebo ramenných svaloch, môže sa stať, že sa vám môže pohybovať len niekoľko centimetrov pred tým, než sa stane bolestivým.
