Oddych a cvičenie hrajú kľúčovú úlohu v zdraví a pohode detí. Správne množstvo odpočinku je nevyhnutné pre fyzické a emocionálne zdravie. Učenie a pamäť sú na najlepšom mieste v dobre oddýchnutých deťoch, čím sa zlepšuje akademický úspech. Cvičenie je rovnako dôležité, zohráva dôležitú úlohu vo fyzickom zdraví a pohode tým, že podporuje silu svalov a kostí, kontroluje telesnú hmotnosť a znižuje riziko určitých chorôb a zdravotných stavov.
Prečo je cvičenie dôležité
Fyzická kondícia je nevyhnutná pre zdravie u ľudí všetkých vekových kategórií. Deti, ktoré sú fyzicky aktívne, budú mať silnejšie svaly a kosti a je menej pravdepodobné, že sa stanú nadváhou ako deti, ktoré majú viac sedavý životný štýl. Deti, ktoré majú dostatok cvičenia, znižujú riziko vzniku viacerých ochorení, ktoré sa v posledných rokoch vyskytujú u detí, ako je vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak a cukrovka.
Fitness pre deti
Deti v školskom veku potrebujú denne aspoň jednu hodinu mierneho až silného cvičenia, ako aj niekoľko periód fyzickej aktivity 15 minút alebo viac počas dňa, podľa Národného združenia pre šport a telesnú výchovu. NASPE tiež odporúča, aby predĺžené obdobia nečinnosti, definované ako dve hodiny alebo viac, boli deťom odradené, najmä počas denných hodín. CDC odporúča, aby aeróbne cvičenie tvorilo väčšinu denných 60 minút aktivity dieťaťa. Môže to byť mierne aeróbne cvičenie, ako je rýchle chôdza alebo intenzívna aeróbna činnosť, napríklad beh. Závažná aeróbna činnosť by mala byť zahrnutá najmenej tri dni v týždni. Aktivity posilňovania svalov, ako sú push-upy alebo gymnastika, by mali byť zahrnuté do programov detskej fitnes minimálne tri dni v týždni, rovnako ako aktivity na posilnenie kostí, ako napríklad skákanie lano alebo beh.
Prečo zotrvávať
Oddych je rovnako dôležitý pre rast, vývoj a zdravie ako výživa a fyzická aktivita. Získanie dostatočného pokojného spánku je dôležité pre mnohé telesné funkcie, ako je rast, liečenie a zdravá funkcia imunitného systému. Spánok je dôležitý aj pre funkciu mozgu, čo ovplyvňuje bdelosť, schopnosti učenia, pamäť, náladu a správanie. KidsHealth vysvetľuje, že príliš málo spánku môže viesť k zníženej pozornosti, zníženiu krátkodobej pamäte, nekonzistentnému výkonu, oneskorenému času odozvy, problémom s správaním a zlej nálady, ako aj tomu, že problémy ako ADHD sú horšie.
Požiadavky na spánok detí
Zatiaľ čo všetky deti sú odlišné, čo znemožňuje stanoviť určitý počet hodín spánku, ktorý je optimálny pre každé dieťa v určitej vekovej skupine, boli stanovené približné usmernenia založené na priemernom čase spánku. Dojčatá vyžadujú medzi 13 a 16 celkovými hodinami spánku, batoľatá potrebujú od 12 do 13 hodín, deti vo veku 5 až 11 rokov potrebujú 10 až 11 hodín a deti vo veku 12 až 16 rokov potrebujú 9 až 10 hodín spánku, podľa na zdravotnícky systém Michiganskej univerzity.
